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最高睡眠法+最高休息法 (2冊合售)

最高睡眠法+最高休息法 (2冊合售)
スタンフォード式 最高の睡眠/ 世界のエリートがやっている最高の休息法


作者  /  西野精治/ 久賀谷亮

譯者  /  陳亦苓

出版社 / 悅知文化

出版日期 / 2018/06/04

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$700

售價 / 9折, NT$ 630

※ 無庫存


最高睡眠法+最高休息法 (2冊合售) 其它優惠/消息


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內容簡介

【商業菁英必備限量套書】

● 兩書並列日本2017「最暢銷商管書」!
● 滿載腦科學及最新科學實證,最實用的睡眠保養術登場!
● 銷量共計60萬冊突破!

《最高睡眠法》──

● 日經電子報推薦「年度七大商業書籍」之一!
● 本書關鍵主題「睡眠負債」成為日本十大熱門流行語!
● 史丹佛大學睡眠研究領域獨步全球,提供豐富的最新睡眠相關資訊!
● 商務人士、一流醫師、奧運金牌及大聯盟選手都在實踐!

◎專文推薦
林口長庚醫院睡眠中心暨精神科教授/黃玉書醫師 

◎聯合推薦
國際睡眠科學與科技協會德國總會暨台灣分會理事長 /江秉穎醫師 
經營人氣FB粉專「睡眠管理職人」 /吳家碩臨床心理師 
康泰納仕樺舍集團副總經理/ 李全興 
臺北達欣籃球隊總教練/ 范耿祥 
德豐管理顧問公司合夥人/ 陶韻智 

「身體睡著了,但大腦還醒著!」
提高睡眠品質已被視為專業人士的一種義務。

下班後工作直到上床為止,睡前還在收發重要的電子郵件,
結果便一路失眠到天亮……

商業人士的大腦往往長時間處在興奮、緊張的狀態,
一到晚上,馬上要「讓大腦休息,去睡覺」確實很難。
因大腦「過度活躍狀態」而導致的「原發性失眠」,
近來年十分受到矚目。

「忙的話,就縮減睡眠時間」雖說迫不得已,
卻讓自己在不知不覺中,深陷了「睡眠負債」的地獄,
人一旦出現了睡眠負債,乍看清醒,行為上卻失去了正常,
還會累積許多對大腦和身體造成傷害的危險因子。

以「黃金90分鐘」創造出最棒的大腦與身體

「睡眠的品質」與「清醒的品質」兩者直接相關,
無論再怎麼忙,再怎麼沒時間,
只要「黃金90分鐘」能夠徹底熟睡,便成功達到最佳睡眠。

透過「知識」和「科學」的方法來提高睡眠品質,
讓睡眠成為你的「最強隊友」,而非「最恐怖的敵人」。

基於科學實證的【睡眠書超級決定版】!
媒體、書店、讀者一致推薦──「能完全睡死!」「醒來後超清爽!」

●戰勝上班及開會時睡魔來襲的史丹佛式「抗眠」法。
●菁英們才知道的超一流小睡法。
●絕對能讓你醒得神清氣爽的「史丹佛式鬧鐘設定法」。
●破除週一症候群的「週末睡眠法」。
●不再為時差所苦!史丹佛秘傳之海外出差術。
●什麼樣的睡眠法能提升記憶力,不會一覺起來就忘光光?!
●掌握將腦袋切換至休眠模式的「大腦開關」 !
●產生「肥胖激素」的睡眠和產生「瘦體激素」的睡眠!
●糖尿病、高血壓……等現代文明病都能靠睡眠來預防!
●什麼樣的睡眠方法能讓皮膚好又具抗老化效果!

《最高休息法》──

●日本年度話題書!狂銷26萬本
●首創以「腦科學知識」來實證正念對經營的影響
●Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等企業已積極引進

工作時總是日理萬機的人,
有些疲勞是無法消失的。

不論怎麼休息,睡得再多,為何還是覺得很倦怠?
因為累的不是身體,是大腦。
大腦的疲勞和身體的疲勞具有根本性的差異,
即使發呆,大腦仍然怠速運轉,
光是這樣就能消耗掉60〜80%的大腦能量,
使得大腦的疲勞在不知不覺中不斷累積。

一旦慢性化持續下去,各方面的表現將越來越差,
甚至會導致憂鬱等心理疾病。

一流的人為何總是精神奕奕,不會疲累?
具科學正確性的「大腦療癒法」

壓力,往往來自於對過去的檢討,
以及憂心未來可能發生的事,
無限迴路的雜念,將讓大腦的疲勞越積越深。
透過「消除腦部疲勞的七個休息法」──
以呼吸和冥想,釋放壓力,達到正念的目的。

以微小說形式,專為商業人士打造
為了說明正念能為工作及生活帶來的具體改變,
本書最大特色在於採取微小說形式,
將經實證的腦科學研究成果,融入故事內容,
在享受閱讀樂趣的同時,也獲得相關知識。

先睹為快!
消除腦部疲勞的7個休息法

1覺得腦袋累了的時候--正念呼吸法
2發現自己在想事情的時候--動態冥想
3因壓力而導致身體狀況不良的時候--呼吸空間
4想跳脫思考的重複迴圈時--消除心猿意馬的方法
5感覺似乎被憤怒或衝動給牽著走的時候--RAIN
6對他人抱有負面情緒的時候--溫柔的慈悲心
7覺得身體不適,感到疼痛的時候--身體掃描

【特別收錄】美國精神科推薦「五天休息計劃」
讓大腦獲得真正的休息。

◎專文推薦
台灣正念工坊執行長 /陳德中
《經理人月刊》總編輯/ 齊立文

◎聯合推薦
臨床心理師/丁郁芙
 臺灣正念發展協會理事長/  溫宗堃
 臺灣正念發展協會常務監事/楊天立
認知科學家、《大腦簡史》作者/謝伯讓  
 臨床心理師 / 蘇益賢

「在繁忙的工作中,即使晚上回到家,往往腦子裡裡還是轉著公事的我,常常沒辦法得到完全式的休息。故對於面臨生產力、壓力及疲勞等煩惱的人來說,這可說是一本必讀之書。自己實際實行了一週左右,很快就親身感受到效果。此書的內容豐富,建議苦於壓力與疲勞的人務必一讀,並養成習慣。」
--(30~40歲,女性)

「在至今讀過的各種自我啟發類書籍中,這是最能讓我直接感受到自身變化的一本。一開始就整理出正念的要點,接著再以小說形式反饋,清楚說明了「在什麼樣的情境」、「於何時」、「該怎麼做」等,確實是一本絕佳好書。我本身就是個服務業的主管,這故事很能激起我的共鳴。以往的我,毫無疑問是自我本位的,但現在的我已能真心希望他人幸福,這點絕不誇張。能夠遇見這本書,我真的非常感恩。」
--(30~40歲,男性)

「很特別的一本書。作者利用微小說的方式,讓一般讀者慢慢了解「正念」如何能幫助工作繁忙的我。快要倒閉的店、遇到問題且陷入僵局的主角、從博學多聞的怪老師那裡獲得正念知識,最後不只是主角自己,更讓整個團隊也都一起成功變化、成長。故事的起承轉合也非常易讀好理解,真的很棒。」
--(30~40歲,男性)

「這本書以結合了冥想×大腦科學的「正念」,來說明腦部疲勞與壓力的產生機制,以及使之緩和的方法,並試圖讓商業人士人得到充分的休息。內容敘述採取的是最近常見的與教授對話之形式,並試著讓讀者了解正念休息運用在營運、人際關係等方面的效果,並將科學醫療文獻套用在故事當中,真的是一本好書。」
--(20~30歲,男性)

「自從透過這本書開始實行10分鐘的正念之後,開始能意識到一些屬於自己的時間了,也漸漸能在百忙的工作中,找到壓力與休息之間的平衡。」
--(20~30歲,女性)







詳細資料

誠品26碼 /2681587145001
ISBN 13 /4713213998632
ISBN 10 /321399863X
EAN /4713213998632

頁數560
尺寸14.8X21CM
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體
成份0.00


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