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靜心冥想的練習: 28天在家自修的正念課程 (附MP3)

靜心冥想的練習: 28天在家自修的正念課程 (附MP3)
Real Happiness: The Power of Meditation


作者  /  雪倫.薩爾茲堡 Sharon Salzberg

譯者  /  李芸玫/ 胡君梅

出版社 / 橡實文化

出版日期 / 2015/01/13

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$380

售價 / 79折, NT$ 300

※ 有庫存可銷售


靜心冥想的練習: 28天在家自修的正念課程 (附MP3) 其它優惠/消息


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內容簡介

呼吸本身就擁有無盡的能量。
只要你會呼吸,你就可以靜心冥想!

美國知名靜心導師雪倫.薩爾茲堡將逾三十年的教學經驗,
濃縮成28天的自修課程。
每天20分鐘,連續4週,你就能體驗超越一切理解的平靜與快樂。


●《紐約時報》排行榜暢銷書,Amazon讀者評價4.5顆星
●「正念減壓」創始人、《當下,繁花盛開》作者 喬‧卡巴金博士 熱情推薦
●冥想導引MP3光碟:收錄了作者雪倫.薩爾茲堡親口錄製的冥想操導引練習,就像是雪倫老師為你開設專屬課程一樣。(中英文雙語錄製,合計共18首曲目,總長約129分鐘)

你常為明天憂慮,忘了接納當下嗎?
你容易失眠、緊張、憂鬱、焦躁不安嗎?
你想慈悲待人,卻總是以情緒失控收場嗎?
你認為真正的快樂離你很遙遠嗎? 
告別煩躁,體驗真正的快樂,就從每天練習靜心冥想開始!
跟著MP3光碟中老師的引導同步實作,輕鬆易學、隨時靜心!

靜心冥想的好處在哪裡?
過去15年來,全球腦神經科學家一再證實,靜心冥想有助於:
◎身體放鬆 ◎消除緊張壓力 ◎改善分心、強化專注力 ◎開發創意及學習能力
◎降低血壓 ◎緩解慢性疼痛 ◎減緩腦部老化 ◎培養耐心與慈悲心

腦神經科學家和心理學家已經證實,大腦對於外在事件的經驗感受,可以透過特定訓練而不斷重組更新。靜心冥想就是這種「換腦袋」的方法之一。透過冥想,你有機會向內觀照自己的心,看見真實良善的自己;當心煩意亂時,你可以透過冥想,提醒自己處在正念之中,享受真正放鬆的愉悅;透過冥想,你的身體健康、情緒和行為,會有驚人的正向轉變,而後喜悅、幸福、快樂、正面能量便油然而生。

美國知名靜心導師雪倫.薩爾茲堡,從三十年來教授靜心冥想的經驗中去蕪存菁,以最簡單、人人都做得到的「呼吸」為基礎,為初學者規劃一個28天的正念課程。你可以搭配隨書附贈的MP3光碟,跟隨清楚的語音指引,按部就班完成:「呼吸靜心」、「行走靜心」、「情緒靜心」、「慈愛靜心」等等,簡單易學。
  
靜心冥想沒有任何條件限制,不受限於任何宗教信仰,人人都可以在生活中落實。只要持之以恆,你的人生可能就此改觀,變得更柔軟、更有創造性、更平靜、更清明和更平衡。你會在冥想的世界中,享受你從未體驗過的安心、真實、包容,以及無盡的愛。同時,你在練習冥想的過程中可能會發生的問題或疑惑,本書都有提供詳盡的解答。

為什麼這是實踐靜心冥想的最佳入門書?
本書共分為兩個部分,第一部分理論篇,先從科學研究的角度,提出靜心冥想的好處及種種科學根據;第二部分實踐篇,則有是為期28天的正念靜心課程,共有20個冥想操練習,每天只需花20分鐘跟著書中的步驟練習,就可以重拾身心平靜。像是:
◎第一週 全神貫注:練習專注呼吸和重頭開始的藝術
〔冥想操1〕 核心靜心:呼吸 〔冥想操2〕 聆聽靜心
〔冥想操3〕 放掉念頭的靜心 〔冥想操4〕 隨時可做的迷你靜心
◎第二週 正念和身體:放掉包袱
〔冥想操5〕 身體掃描靜心 〔冥想操6〕 行走靜心
〔冥想操7〕 身體感覺靜心 〔冥想操8〕 日常活動靜心
〔冥想操9〕 喝茶靜心
◎第三週 正念和情緒:處理想法和感覺
〔冥想操10〕 情緒靜心 〔冥想操11〕 召喚痛苦情緒的靜心
〔冥想操12〕 正面情緒靜心 〔冥想操13〕 思考靜心
◎第四週 慈愛:培養慈悲心和獲得真正的快樂
〔冥想操14〕 核心靜心:慈愛
〔冥想操15〕 情緒或身體受傷時所做的慈愛靜心
〔冥想操16〕 給看護者的慈愛靜心 〔冥想操17〕 看到優點的靜心
〔冥想操18〕 安撫內在批評的靜心 〔冥想操19〕 行走時的慈愛靜心
〔冥想操20〕 慈愛圈靜心

親自解答你練習時會遇到的常見問題
Q:當我開始靜心冥想時,對呼吸變得太過在意,我怎樣才可以正常地呼吸呢?
Q:我在靜心時沒辦法阻斷雜念。靜心不是應該什麼都不想嗎?
Q:為什麼當我拚命想要放空時,心裡卻不斷浮現某一個人的身影?
Q:該如何避免在冥想時打瞌睡?
Q:當我坐著感覺膝蓋僵硬,我該不該調整姿勢,或者是不管它,繼續關注呼吸?……
針對每一週的練習主題,作者也從自己逾三十年來的教學經驗中,歸納出學習者最常發問的「常見問題Q&A」,以便輔助在家自修的讀者們,更快速有效地掌握靜心冥想得正確要領。

靜心冥想練習MP3光碟內容說明
本書隨附的靜心冥想練習MP3光碟,收錄了作者雪倫.薩爾茲堡親口錄製的冥想操導引練習。在閱讀本書的說明文字後,你不妨閉起眼睛來聆聽MP3,跟著雪倫老師的聲音,實際來做冥想操。這就像是雪倫老師為你開設專屬的一對一課程一樣。(中文版MP3,特別邀請台灣「華人正念減壓中心」創辦人之一胡君梅老師為讀者配音。)







詳細資料

誠品26碼 /2680932064004
ISBN 13 /9789865623005
ISBN 10 /9865623005
EAN /9789865623005

頁數288
尺寸15X21CM
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體
成份


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