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5:2輕鬆小斷食: 不挨餓.不復胖.不傷身, 世界上最健康最自在的減重法

5:2輕鬆小斷食: 不挨餓.不復胖.不傷身, 世界上最健康最自在的減重法
The 5:2 Diet Book


作者  /  凱特.哈里森 Kate Harrison

譯者  /  曹嬿恆

出版社 / 橡實文化

出版日期 / 2014/07/10

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$280

售價 / 79折, NT$ 221

※ 有庫存可銷售


5:2輕鬆小斷食: 不挨餓.不復胖.不傷身, 世界上最健康最自在的減重法 其它優惠/消息


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內容簡介

「今天,是我有史以來最胖的時候。」
如果你也有屢戰屢敗的心酸減重史,就不能錯過這次一試就成功的機會!


現在,有一種斷食法,讓你多數時間吃你愛吃的食物。
讓你穩定的減輕體重,讓你減少罹患癌症、心臟病、糖尿病與阿茲海默症的風險。
還能改變你的腦袋及身體的運作效能。

這種斷食法不勉強你吃「低碳」或「清淡」食物,
不用特地購買特殊飲食,而且彈性十足,能快速融入你的生活之中。
這不只是一種你會想堅持一輩子的減重法,
更是促進身體自我修復的食療法。
5:2小斷食就是這麼好用。

◎5:2小斷食給追求減重及健康者的四大福音
─終結飢餓遊戲,和復胖噩夢說再見。
─間歇性斷食,不控制,更人性、最自在。
─正向修復療癒,身心越來越健康。
─定做一個全新的自己,可用一輩子。

◎一場5:2小斷食的革命來了──只要間歇小斷食二天,就可歡食五天
一個禮拜只需要抽出兩天(或三天或一天,你可以選擇最適合你的天數)大幅減少熱量攝取,剩下的時間則可以正常飲食。這種只要一週花兩天注意飲食,其他時候繼續享受愛吃的東西,就能讓體重一直往下掉的斷食法(不是不吃而是少吃),讓你可以依照自己的生活形態彈性選擇斷食日期、天數、餐點、攝取熱量,即便在所謂的「斷食日」也不會讓身體缺糧而空轉,因而傷害了健康;而在剩下的「歡食日」你就可以高高興興的享用你喜歡的美食,回饋你前一天的配合演出。

這種間歇性斷食法,不僅能消耗體內積存的脂肪,打敗所有節食者畏懼的「饑餓模式」:還能施予身體良性壓力,讓它有時間找回主動療癒的能力。

【5:2 小斷食減重公式】
◎首先算出你一週的熱量需求:2000(DCR)×7天=14,000
◎斷食日的熱量:2天×500大卡(25%的DCR)=1000 大卡
◎歡食日的熱量:5天×2000大卡=10,000大卡
◎執行5:2小斷食一週攝取總熱量:11,000 大卡(<14,000大卡)
從公式可以算出,執行5:2小斷食後,你的一週總熱量攝取會低於過去需求,因此你就能達到減重目的。

◎35歲以上的人鍾情這種減重方式?
三十五歲以上的人通常會開始發現要減掉多出來的體重越來越困難,也越來越注意自己的健康情形,還有父母親友正面臨的身體毛病。

◎不是速成法,卻可長可久
漫天喊口號的減重法,騙得了你一時卻無法陪你一輩子。5:2小斷食彈性空間大,每一週都能在毫無壓力下減少熱量攝取,即便是不動如山的腰腹部肌肉都能縮小尺寸,你可以很輕鬆又自在一邊享受美食,一邊減到目標體重,所以你絕對捨不得跟5:2小斷食說Bye Bye。

◎全世界每天都有新見證,連科學家都爭相研究……
科學研究證明,「間歇性斷食」會對我們的身體系統施予良性壓力,啟動身體細胞的修復程序,降低胰島素的分泌,進而減少脂肪堆積,同時還有降低促癌因子IGF-1激素濃度的潛力。此外,斷食對腦部產生的效果同樣令人振奮,包括可能降低阿茲海默症的風險,以及防止其他形式的癡呆症。若從立即效果來看,很多人會發現這種間歇性斷食可以提振情緒及活力,甚至還能改善憂鬱症。
最棒的是,一次斷食也就只有短短一天二十四小時而已。隔天就能恢復正常飲食,節食的時間不會久到讓人無法忍受,擺脫傳統減重法時時刻刻都在節食的箝制,讓你減得更自由更人性,也更自在。

◎凱特的5:2小斷食日記─作者凱特將自己親身經歷的160天節食過程,寫成五篇日記與你分享,讓你一次就上手。

◎定做你自己的5:2小斷食─這不是你第一次減重,但跟著書上的建議一步一步的開始定製屬於你的專屬瘦身計畫,這次非成功不可。

◎斷食日吃什麼好─沒必要唬你,在斷食日雖然不能吃太多,但就算五百至六百大卡也能讓你有飽足感。提供早午餐的多樣選擇,少少的卡路里也能吃得盡興(內附:簡易低卡食譜一葷兩素的食物組合、常用食材與熱量對照表)

【讀者的熱烈迴響】
超愛!我已經採行5:2小斷食好幾週了,能找到這本書真的很有幫助,碰到難關時可以拿來用!遵循這種斷食法並不難,我真的很喜歡,而且對我有用(在八週內就掉了十磅,希望可以持續下去)。不管你的目標是減重、健康或兩者都有,這本書都可幫你達成。

我是一個體格健壯的男生,對於長期健康效益的興趣不亞於減重。凱特‧哈里森的書淺顯易讀,用淺白方式說明科學理論,而且載錄了很多鼓舞士氣的祕訣與案例(還有很棒的低卡餐點的好點子,簡單到自己就能準備),讀起來很有啟發性! 

在凱特的幫助下,我成功度過了斷食日。我聽過好多成功的故事,讓我躍躍欲試,而這個方法又對健康有好處,所以就是它了─5:2小斷食!這本書資訊豐富又有趣,清楚點出事實,也不隱瞞斷食的挑戰性,同時又提供振奮人心的經驗。
 
5:2小斷食讓我充滿熱情,這是我在採行其他節食法時不會有的現象。我很有希望能達到五十年來一再老調重彈的目標─穿上苗條的牛仔褲。 

了不起的一本書。我親自試過這個方法,真的有效。如果你今年想要買減重書的話,這本絕對不能錯過。過去二十年我什麼方法都試過了,這是唯一一種我能堅持下去的節食法,而健康效益也很快就顯現了。 

作者跟我們許多人一樣,成年後大部分時間都飽受體重問題所苦,因此她寫的這本書更能引起讀者共鳴。 

凱特這本書,幫我度過第一個斷食日。當我搖擺不定時,我就會重讀這本書!我喜歡她用聊天方式帶你走過她的斷食之旅,如果你在考慮5:2小斷食的話,這本書就是你的聖經。







詳細資料

誠品26碼 /2680884856009
ISBN 13 /9789866362910
ISBN 10 /9866362914
EAN /9789866362910

頁數200
尺寸15X21CM
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體
成份0.00