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瑜伽3D解剖全書 (2冊合售)

瑜伽3D解剖全書 (2冊合售)
The Key Muscles of Yoga/ The Key Poses of Yoga

瑜伽3D解剖書: 24組關鍵肌肉群+46式正宗瑜伽體位/ 瑜伽最適體位3D解剖書: 5個步驟, 量身定做最適合你的瑜伽體位

作者  /  瑞龍 Ray Long

繪者/攝影者  /  克里斯.麥西爾 (Chris Macivor)/ 繪

譯者  /  賴孟怡

出版社 / 橡實文化

出版日期 / 2014/06/12

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$920

售價 / 9折, NT$ 828

※ 無庫存


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內容簡介

師承瑜伽大師艾揚格的瑞龍醫師 × 數位插畫家克里斯.麥西爾
透過精細的3D圖,幫你正確理解每一個瑜伽動作的肌肉運作模式,
深化你的瑜伽動作。
【套書內容】
第一冊《瑜伽3D解剖書:24組關鍵肌肉群+46式正宗瑜伽體位》
第二冊《瑜伽最適體位3D解剖書:5個步驟,量身定做最適合你的瑜伽體位》


【第一冊】
《瑜伽3D解剖書:24組關鍵肌肉群+46式正宗瑜伽體位》
■3D解剖:24組關肌肉群+46式正宗瑜伽體位
透過立體生動的解剖圖,用最科學的觀看方式,透視每個瑜伽體位的肌肉群如何分工合作。

■3D肌肉群:摸清每條肌肉的個性,練瑜伽可以很到位
在協同與拮抗、放鬆與收縮中,喚醒身體,找回筋與肉的本能與協調。

這本書就是這麼特別─
1.就像在X光下練瑜伽
看骷髏哥做瑜伽,透明的骨架、分明的肌里,不用多餘的文字描述,絕對一看就能領悟。
2.重新教會你呼吸
你分分秒秒都在呼吸,但你知道如何用意識去控制呼吸嗎?練習瑜伽的呼吸技巧,開發意識與腦幹本能部位的連結能力。
3.骨骼與肌肉的關係一目了然
不同的瑜伽體位牽動不同部位的骨骼與肌肉做收縮與伸展,都在每幅插圖裡精準呈現。
4.避免運動傷害,升級你的瑜伽技巧
每束肌肉在不同的瑜伽體位中如何連結?如何協同作用產生加乘效果?又如何拮抗作用以保持平衡?了解肌肉的這些運作,就能運用意念來收縮和放鬆肌肉,在安全範圍下,讓瑜伽技能更上一層樓。
5.他們都是箇中行家
本書作者瑞龍醫師(Ray Long)是加拿大外科醫師,學習哈達(Hatha)瑜伽已逾二十年。本書繪圖克里斯.麥西爾(Chris Macivor)是專業瑜伽的數位插畫家及視覺總監,藝術創作涵蓋電視、電影、電玩、攝影等領域。

有一本這樣的書,比老師講上千遍還有用
練錯瑜伽,會讓身體很受傷。
練瑜伽,是都會潮流,是養生時尚,是心靈與身體的互動。但是如果不懂肌肉的運作模式,就像是盲目學瑜伽,受傷機會可能高達百分之二十五。據澳大利亞新南威爾斯傷害危險研究中心的研究調查顯示:四分之一練瑜伽的人都曾受過傷。

專家一再警告,練瑜伽一定要小心,不得要領或急於求成,會讓身體很受傷,稍一不慎就會拉傷肌肉、扭傷筋骨,甚至傷到神經,造成無法彌補的傷害。

■不只是瑜伽解剖書,也是肌肉與骨骼的操作手冊
練瑜伽,需要解剖科學和肢體藝術的結合與平衡。將這兩者的知識結合,對學瑜伽的人來說助益良多。就像運動員,一旦對肌肉和骨骼系統有基本了解後,就能提升表現、減少運動傷害。同樣的,練習瑜伽的人也能利用西方科學來增進其瑜伽技能。

本書不需要你默背幾百種不同的肌肉和骨骼名稱,也不是要你徒勞無功地在艱澀的生物力學上下功夫。而是透過每一個瑜伽體位、每一幅立體解剖圖,讓你在做瑜伽時能有意識地感受到相應肌肉的使用與呼應,自然而然了解解剖學的主要結構,並知道如何深化哈達瑜伽的動作,強化主要肌肉群。了解這些生理結構後,便能破解阻礙、避免運動傷害,讓自己的瑜伽技能往完美境界慢慢移進。

【第二冊】
《瑜伽最適體位3D解剖書:5個步驟,量身定做最適合你的瑜伽體位》
■要學好瑜伽,沒有標準體位,只有最適體位!
最先進的生物力學,最精準的3D透視圖,
解構55種哈達瑜伽的基本體位,
讓你記憶、拆解、觀想每個動作,有意識地找出最適合自己的姿勢。

■如何找出你的最適體位?
Step1一次只觀察一個體位解剖圖
仔細觀察一個體位的3D解剖圖,讓每個體位的姿勢、形態進入你的深層記憶。
Step2 拆解每個動作的關節與肌肉關係
拆解是學會的訣竅。觀察記憶之後,要進一步拆解該動作中的關節與其相連的肌肉是如何運作的。
Step3 練習時,先掌握單一大肌肉群
練瑜伽時,解剖學的知識可以讓你更專注。首先,你要將注意力放在大肌肉群上面,做出特定的瑜伽動作。
Step4 再調整小肌肉群,直到找到你的最舒適體位
擺出特定姿勢後,再使用較小的肌肉群來修正,調整時動作要緩慢溫和,將解剖學知識與身體感知結合成一體,抓到你最感舒適的體位,這就是你的最適體位。
Step5 讓大腦記住你的最適體位
找到你最感舒適的體位後,大腦就會下意識地開始記住你每次的努力成果。每次練瑜伽時,要同時觀想身體的肌肉運作,右腦就會讓身體直覺做出你的最適體位,產生喜悅感及幸福感。

練習瑜伽的過程,其實就是在探索自己的身體。本書作者瑞龍醫師累積多年專業及親身體驗的瑜伽心得,精簡出五個步驟,提供讀者在練習瑜伽的過程中,從微姿勢的調整找到最適合自己的體位,累積自己獨特的瑜伽經驗。

了解瑜伽解剖學的基本原理,是做好瑜伽任一體位的入門之鑰。就像是雕刻師父使用鑿子創作一樣,一旦摸清每條肌肉的運作,就能正確運用肌肉骨骼系統來讓身體不費力地做出瑜伽姿勢。從單純知識性的認知過程,到主動的「大腦思維」狀態,有意識地自我控制每個體位所牽動到的主要肌肉、骨骼及關節,這樣一來,不僅能在不受傷的情況下突破練習瑜伽的瓶頸,也能讓心靈進入冥想狀態,身心靈一起同修、成長。在本書一開始,我們開宗明義先教讀者學會找出最適體位的五個步驟,並採用解剖透視圖來剖析55種哈達瑜伽基本體位,每幅解剖圖都可清楚看出主要關節和肌肉在收縮時的正確位置,以及關鍵肌群在不同體位時該如何正確伸展,讓學習瑜伽更容易上手,伸展動作更到位。

本書編排上共分為三大部,第一部探討的是肌肉伸展的生物力學和生理學理論,第二部是解剖學基礎知識,第三部則是透過解構不同的體位來實際看看這些理論的應用。透過這樣的學習過程,能讓你重新探索你的身體、喚醒身體的覺知,在安全、愉悅的狀態下好好享受你的瑜伽時間。

好書不寂寞,讀者的真誠迴響:
我剛開始學習瑜伽,這本書讓我更懂得肌肉、骨骼和軟骨如何運作,讓身體做出種種不可思議的瑜伽動作。坊間的肌肉解剖書類中很少能看到如此細膩的插圖,讓人們在做瑜伽時能清楚知道「皮膚」底下正在發生什麼事。──紐約 丹尼斯.凱塞(Dennis Caisse)
做瑜伽時,我經常會想像身體裡的情況。感謝《瑜伽3D解剖書》讓我看見這些迷人的變化,同時也提醒我,要好好照顧身體的關節。──伊利諾州 特德.道森(Ted Dawson)
我覺得《瑜伽3D解剖書》的內容非常豐富,對我的瑜伽教學和提拉皮斯的運動有很大的幫助。──田納西州 羅伯遜(N. Roberson)
《瑜伽3D解剖書》的圖解就像藝術品一樣……非常漂亮,整本書的內容編排得條理分明。書中以不同的肌肉來劃分章節,查閱特定肌肉的資料很方便。──讀者傑米(Jaimie)
《瑜伽3D解剖書》對認真學習瑜伽的人,是一本非常實用的工具書。書中的圖解肌理分明,對我助益良多,幫助我奠定了進步的扎實基礎。──俄勒岡州 金姆.克拉克(Kim Clark)
我愛死這本書了!我了解瑜伽是什麼,也了解要怎麼樣練習各種體位,以及肌肉和骨骼結構在練習瑜伽體位時的交互作用,對我真的影響很大。這本書,讓我的瑜伽功力更上一層樓,每天早上我都會快速瀏覽一遍,幫我更清楚自己的動作。當我覺得有些姿勢很難做到時,就會回頭翻閱這本書,看是哪個肌肉需要調整。──科羅拉多 蘿拉.海格(Laura Hagar)







詳細資料

誠品26碼 /2680878536009
ISBN 13 /9789866362903
ISBN 10 /9866362906
EAN /9789866362903

頁數464
尺寸26X19CM
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體
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