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每週1次半小時! 馬拉松全程達陣練跑秘笈: 57項把跑步變簡單的要領完整公開 從公園就能開始! 其它優惠/消息


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內容簡介

1個星期只要30分鐘,
3個月跑出你人生第一場馬拉松!

史上第一本:挑戰全程馬拉松的「最有效練跑法」!
專為「想跑完全長42公里195米」的人而寫的「入門書」!

從選鞋、挑衣服、暖身、呼吸,
到訂定練跑計劃、提升耐力、培養肌力,
一次解決所有練跑者最關切的問題!

就算你沒時間、體力差、不會跑,
通通都沒問題!

從20歲~60歲,練過的都說讚!
第一次跑步就上手!

全民瘋路跑!這兩年來,不僅大家原本就耳熟能詳的馬拉松健將林義傑、陳彥伯,就連知性女星張鈞甯、貴婦辣媽賈永婕、叛逆怪怪女歐陽靖……,都加入跑馬拉松的行列,大大顛覆「女生不愛運動」的刻板印象!
但馬拉松全程42.195公里,等同於台北捷運淡水線(淡水站-中正紀念堂站)來回一趟,想要完成這樣的「壯舉」,除了強烈的「意志力」,更需要有一個「可以持續運動4~5小時的身體」!所以,儘管想投入的人不少,但還是有很多人始終停留在「想」的階段,不敢踏出「開始跑」的第一步,而追根究底,就是因為擔心「練跑很辛苦」、「沒時間天天跑」、「不知道怎麼開始」……。
本書作者真鍋未央是日本新生代的美女跑步專家,由於從小就是跑步選手,長大以後又是跑步教練,所以,很能深刻體會「初學者」的「心理」障礙與「身體」障礙。也因此,她專為「剛開始要練跑的人」設計出一套「絕對可以實踐的自我訓練法」,強調「每週練跑半小時,就能跑完馬拉松」,而且著重「不勉強、不受傷、開心跑」的觀念,已成功幫助許多初學者「完美達陣」!
你想開始跑步了嗎?現在就跟著一起來「每週練跑半小時」吧!

【特點1】不必每天都跑! 每週只要1次,再忙、再懶,都能練!
現代人忙於工作、應酬,加上還要兼顧家庭生活,即使有「挑戰馬拉松」的想法,但大多敗在「我怎麼可能有時間練跑?」的念頭上。其實,除非是專業跑者,一般人並不適合每天跑步,因為你的身體會無法消除過度練習帶來的勞損。因此,本書作者提出「每週1次」的練跑方式,教你有效運用這一天來達到「逐步累積跑力」的效果──不管你再忙、再懶,都能做得到!

【特點2】每次30分鐘!結合高效肌力伸展,不會累、不受傷!
馬拉松全程約42公里,一般人大約4~5小時可以跑完。但別以為平常練的時候就要跑這麼久,因為練跑的重點在於「製造一個能夠不斷跑下去的身體」!所以,首要目標就是「不免強的跑完30分鐘!」。換句話說,若在訓練時花過多時間跑步,不但會消耗過多能量,還會不斷累積疲勞、造成身體損傷。也因此,除了跑步30分鐘的訓練之外,也一定要在跑步前做暖身、跑步後做拉筋伸展,這樣才能讓身體有充分「啟動→運動→修復」的運作時間,讓你「每週1次」的跑步練習不容易受傷,也不容易疲累!

【特點3】三階段自我訓練!準備期→提升期→調整期,PRO級的系統化教學!
有些人雖然跑了好幾年,但別說42公里的「全馬」,就連21公里的「半馬」也做不到!主要原因,就在於身體沒有培養出足夠的「耐力」和「肌力」。本書教你循序漸進,利用「進階式」的方法,先決定要參加馬拉松賽事的日期時間,然後向前推3~6個月,這就是綽綽有餘的自我訓練期!在這段時間當中,再分為3個階段:「準備期」──製造出一個「習慣跑步的身體」、「提升期」──鍛鍊出「能跑完全程馬拉松所需要的肌力和身體耐力」、「調整期」──「參加馬拉松賽前,對身體狀況進行最後調整」,只要依照書中的要領分段實施,就能順利完成所有訓練,開心上場去跑馬拉松!

【特點4】距離不是問題!從10公里、20公里、30公里,到42公里,突破極限有方法!
很多人可能可以按部就班跑完3公里、5公里、10公里,但之後就無法突破了。針對這種困擾,真鍋未央老師特別提出將「跑步距離不斷延長」的方法,先教你避免陷入「跑的速度過快」、「太急於將距離延長」的兩大狀況,再教你如何在跑步時正確分配體力與時間的絕竅,這樣一來,你就能很快突破瓶頸,超越原本的極限,一路開心跑向42公里的終點線!







詳細資料

誠品26碼 /2680868300009
ISBN 13 /9789866444784
ISBN 10 /9866444783
EAN /9789866444784

頁數208
開數18K
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體


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