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7天狠甩9公斤! 全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境 (暢銷紀念版)

7天狠甩9公斤! 全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境 (暢銷紀念版)
Slim for Life: My Insider Secrets to Simple, Fast, and Lasting Weight Loss


作者  /  吉莉安.麥可斯 Jillian Michaels

譯者  /  洪慧芳

出版社 / 柿子文化事業有限公司

出版日期 / 2017/02/13

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$280

售價 / 9折, NT$ 252

※ 有庫存可銷售


7天狠甩9公斤! 全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境 (暢銷紀念版) 其它優惠/消息


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內容簡介

強效一輩子的287個超級燃脂攻略,
獨家「瘦身級數」自由搭配,
不用魔鬼訓練,
就能燃脂、增肌、完美線條!


Google Play年度最佳圖書
超夯實境秀NBC《減肥達人》最強健身教練,甩肉戰績累計達67萬公斤

 

● 本書將膳食、運動、忙碌的工作或日常都納入瘦身大計中,無論出差、外食、工作太忙,都有聰明省力的應對之法。

287個重要程度不等的祕訣,你可以根據自己的生活習慣,選擇你覺得最有幫助、最容易實踐的祕訣。

獨家設計的「窈窕級數」,明白告訴你選擇哪種方法的瘦身效果最明顯。並依據計分加總後給出建議,量身打造專屬於你的窈窕計劃。


「減肥」喊了一輩子,效果超慢,還老是瘦了又胖?
好不容易瘦了一點,工作、聚餐一多就打回原形?
美國版鄭多燕──吉莉安的快恆準攻略,讓你一瘦就是一輩子!

1週瘦1公斤才健康?只要用對正確的方法,1週瘦9公斤有可能。
拋棄「夏天挨餓,冬天復胖」的可悲人生,強效維持一輩子。
準確有效的減肥神招,動20分鐘就能躺著燃脂3天,大勝普通運動1小時!

吉莉安曾經是個152公分、79公斤的胖子,成功瘦下後也擺脫不了節食、瘋狂運動、多吃一點復胖的惡性循環。最後,她理解到一切都是代謝出了錯,準確培養出一身的易瘦體質,晉身實境秀「減肥達人」的御用教練,幫助上萬人甩掉肥肉、永不復胖。

每天看電視不要超過2小時哈佛研究人員指出,老掛在電視機前的人會強化肥胖基因。
放開跑步機的扶手燃燒的熱量可能比握扶手時多25%
多用紫色、藍色餐盤冷色系壓抑食欲,暖色系增加食欲──麥當勞的主色調是黃、橘、紅。
運動時在脖子擦點薄荷精油薄荷香能幫你運動得更賣力,提升熱量燃燒15%
肉桂能幫你少吃點糖餐點裡加點肉桂,會讓我們有吃了甜食等易胖食物的錯覺。
餐盤直徑別超過25公分以小餐盤進食,會讓人誤以為多吃了15%熱量而避免過量進食。
每天大笑一兩次笑可以減少令人肥胖的壓力荷爾蒙(如皮質醇和腎上腺素),還能燃燒熱量。
領養毛小孩肥胖久坐的人每週遛狗5天,每次20分,1年後比獨自散步的人多減6.3公斤。
嘴饞時就出去走走散步15分鐘可以讓你擺脫想吃零食的念頭。

本書針對飲食、運動、居家、職場、維持動力、犯規時刻、小技巧等主題,輕鬆打造7大燃脂環境,讓你阻力變助力。每個祕訣依強效程度分級,可自由挑選、計分後評估,開始實行!沒有非買不可的輔助工具、健康食品,常常出差的上班族、窮學生、有家累的人妻人父……都能自由搭配適合你生活型態的瘦身訣竅,最重要的是──有效又持久!

瘦身好物竟是發胖元凶?別再掉進減肥的陷阱……
】標榜零熱量的減肥奶油,抹再多都不怕胖!
利用「份量騙術」及「無條件去尾數」號稱零卡,實際上至少有1200卡!


】日夜操勞睡得少,多燒熱量,人比黃花瘦……
每晚少睡80分鐘,隔天平均多吃550卡。


】吃大餐就要配零卡可樂,享受無負擔。
可樂的零卡來自人工代糖,會強化食欲,比喝油更讓你胖。


】少量多餐可以提升代謝率。
這樣吃反而會讓你永遠也燒不到儲存的脂肪,讓身體一直處於吸收的階段。

減脂、養肌肉有祕訣,這樣動出理想的線條!
】我已經夠大隻了,運動會讓我更粗勇(崩潰)!
想太多啦,女生必須攝取超高熱量加上奧運式的運動訓練,才可能變筋肉人。

】明明已經少吃多動,還是遇到減重停滯期……
所謂停滯期,90%來自於你不知不覺吃多了,若遇到「真的」停滯期,一週「提高熱量」調整計畫,反而能讓你恢復燃脂模式!

】我是大忙人,每天抽出一、兩個小時運動簡直是天方夜譚。
吉莉安式循環訓練,省時、高效率,還能創造「事後燒」(運動一次持續燃脂三天)。

】每天勤上跑步機,剷肉效果卻愈來愈少!?
肌肉很容易適應同一套運動,跑再賣力也白做工,運動方式交互更替才能讓瘦身效果不停滯。

真正有效的瘦身, 全方面完美你的曲線!








詳細資料

誠品26碼 /2681414263007
ISBN 13 /9789869372480
ISBN 10 /9869372481
EAN /9789869372480

頁數268
開數25K
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體
成份


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