首頁中文書生活健康養生 〉祛寒治百病: 33位日本專家傳授73個暖身對策, 讓你體溫升高, 免疫力、代謝力、消化力、睡眠力、生育力、精神力一次升級
商品訊息
試閱
作者書籍
祛寒治百病: 33位日本專家傳授73個暖身對策, 讓你體溫升高, 免疫力、代謝力、消化力、睡眠力、生育力、精神力一次升級

祛寒治百病: 33位日本專家傳授73個暖身對策, 讓你體溫升高, 免疫力、代謝力、消化力、睡眠力、生育力、精神力一次升級
本当にすごい冷えとり百科


作者  /  Orange Page編輯部

譯者  /  婁美蓮

出版社 / 出色文化事業出版社

出版日期 / 2018/01/09

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$320

售價 / 9折, NT$ 288

※ 有庫存可銷售


祛寒治百病: 33位日本專家傳授73個暖身對策, 讓你體溫升高, 免疫力、代謝力、消化力、睡眠力、生育力、精神力一次升級 其它優惠/消息


introduction all_character catelog


內容簡介

石原結實、龍村修等33位日本名醫、重量級專家與三大研究機構,
聯手設計73個祛寒對策,幫你一舉擊退體寒。

◎分從「運動與伸展」「按摩與血液循環」「飲食」「衣著」「睡眠」「子宮照護」「心情照護」等七大面向探討,面面俱到,讓寒氣無從趁虛而入。
◎清楚揭示祛寒技巧,條列解說祛寒原理,配合可愛插畫圖解,讓你輕鬆掌握「體寒」的來龍去脈,把保暖變成反射動作。
◎文中穿插益智問答,以二選一提問寓教於樂,帶你發掘與生活息息相關、出人意表的有趣事實。
◎運用時下最火紅的「阿德勒心理學」幫你消除自卑、不安引發的心冷,讓你心暖暖,人也暖暖。
◎提供簡易的中醫體寒診治法,告訴你如何從舌頭自行判斷體寒類型,以及適合各種體寒的中藥、運動、飲食,從體質改善起,頑強體寒也能根除。

你也是「大病沒犯,小毛病不斷」嗎?

‧每到秋冬就手腳冰冷,甚至冷到睡不著嗎?
‧身體疲倦提不起勁,還老是肩頸僵硬
‧難以入眠、無法熟睡且一大早就醒
‧經期向來不準時,生理期時腹痛難忍
‧體溫常年偏低,而且容易很水腫
‧婚後嘗試懷孕好幾年,求子期待總落空
‧又沒暴飲暴食,卻常消化不良、腸胃不適
‧天氣一冷,人也跟著孤單寂寞心好冷……

如果有以上症狀,小心你已不知不覺成了「體寒人」!
體寒會使血液循環變差,各器官功能低下,引發肩頸僵硬、頭痛、失眠、生理痛、肥胖等,可說是「萬病之源」,絕對不可輕忽。

關於「體寒」不可不知的十大驚人事實

1 骨盆歪斜容易造成體寒!?
骨盆會隨著月經週期或一日作息而開合。照理說,白天時骨盆是閉合的,這可使自律神經中負責活絡身體、應付緊急狀況的「交感神經」動起來,體溫自然就升高。然而,生活習慣或姿勢不良造成的骨盆歪斜會打亂這機制,交感神經無法好好運作,體寒就發生了。

2 體寒的真正原因是「幽靈血管」!?
人體佈滿血管,血液通過血管的同時,也會順便把熱和物質運送到身體各個角落。這些血管的99%都是從大血管分叉出去的微血管,微血管受損,血液便不能流通,變成不具血管功能的「幽靈血管」。血管幽靈化會使血流受阻、熱能無法運送出去,更嚴重的,連跟它相接的大血管循環都會變差,引發全身性體寒。

3 角質太厚,腳會越來越冷!?
說到冬天的煩惱,莫過於皮膚粗糙和手腳冰冷了。皮膚粗糙是因為角質太厚,而角質就是「死掉的細胞」,裡頭沒有血管,也不會有血液和熱運送到此。再者,角質太厚時,會阻隔體外的熱,不管穿襪子或使用熱水袋都無法發揮效果。因此,要解決手腳冰冷,一定要去除多餘角質,做好角質護理。

4 薑煮熟吃,暖身效果多10倍!?
薑含有兩大溫暖成分,一是生薑裡含量較多的薑油,一是暖身效果更佳的薑烯酚。把薑煮熟後,薑油會變成薑烯酚,含量立即增加10倍。把煮熟的薑以熱水沖泡喝下,體溫會明顯升高,連手指都變溫暖了。

5 咀嚼能促進血液循環!?
人體內的熱是藉由吸收代謝食物營養素而產生。細嚼慢嚥,使唾液裡的消化酵素和食物充分混合,可大幅提高營養素吸收率,也能讓身體更容易產生熱能。此外,咀嚼時,「太陽穴」會跟著下巴一起動,太陽穴下方連著頭部的肌肉,經常活動這塊肌肉,能促進頭部的血液循環。血液循環變好了,腦機能也跟著提升,負責調節體溫、促進血流的自律神經能正常運作,全身自然溫暖起來。

6 吃太飽會讓身體變冷!?
人體的熱有40%是經由生活中活動肌肉產生的,這個熱會隨著血液送至全身。吃太飽時,為了消化,血液會集中在腸胃,而使肌肉無法得到充分血液,身體便會變冷。此外,吃太多,消化不了的脂肪或醣類會積存在血液裡,乳酸或尿酸等老廢物質也會增加,血流也會沒那麼順暢。

7 腸道不健康易得體寒症!?
生活習慣紊亂導致腸道環境惡化,腸子不好就無法分泌「血清素」。血清素能讓人心情平靜、產生愉悅感受,而它有95%是腸道黏膜分泌的。血清素分泌減少會導致情緒不穩定,睡眠品質也變差,接著就是自律神經失調,血液循環不良,畏寒症狀擴展到全身。

8 穿越多反而越冷!?
天冷時我們習慣穿著厚重衣服,卻往往穿太多,悶出一身汗。隨著汗變冷,體溫也跟著流失,引發「汗冷」現象。此外,為了禦寒穿著束腹或褲襪,或穿著很緊的靴子、牛仔褲,都會讓血液不流通,阻礙體內熱能的運送,因此應該配合體感溫度調整穿著才是。

9 體溫太低容易不孕!?
體溫維持在36.5℃以上能使血流順暢,骨盆腔內的血液循環良好,而使女性賀爾蒙正常分泌,進而順利排卵。相對地,當體溫低的時候,溫暖的血液無法送至骨盆,會導致子宮和卵巢的機能也跟著低下。當子宮內膜不夠溫暖、不夠柔軟時,經期不順、排卵障礙等毛病便很容易產生,懷孕能力也會降低。

10 憂鬱都是身體虛寒害的!?
身體虛寒,血液循環不好,會使身心得不到充分能量,於是焦慮不安、灰心沮喪,心也處於冰冷狀態。事實證明,有憂鬱症等心理困擾的人,其手腳和肚子大多是冰冷的。

體寒除了因體質和年紀增長所致,生活習慣不良、壓力太大、運動不足也是主因,勤做運動、按摩,留心飲食、穿著,並照護好子宮與心情,就能把恐怖的寒冷趕出體外!

七大暖身對策保證讓你寒氣不上身

1 運動與伸展
●身體的熱約有四成靠肌肉產出,腳部肌肉則負責把血液輸送到全身。
●鍛鍊肌肉(背面肌、紅肌、腓腸肌、比目魚肌、臀肌)及消除緊繃可產生熱能,加速血液循環,達到祛寒效果。
●鍛鍊攸關體溫的骨盆開合力,可讓白天體溫明顯上升。

2 按摩與血液循環
●身體的熱會隨著血液運送至全身。
●身體一冷,血流便會阻滯。
●藉由手指瑜珈、白麻油按摩、暖胸體操等按摩可改善血液循環,幫助熱能運送。
●利用泡澡或溫灸讓身體溫暖,可紓解血流阻滯。

3 飲食
●多攝取富含大豆蛋白、鐵、維生素B1、C、E的食物,能幫助身體產熱。
●多吃根莖類蔬菜、辛香料、肉桂、薑、鹽麴納豆等能讓身體發熱的食物,少吃熱帶水果、生菜等會讓身體發冷的食物。
●細嚼慢嚥、吃八分飽,是讓身體變暖的好習慣。
●早晨吃「溫優格」改善腸道環境,讓營養素確實被吸收,血液循環就會變好。

4 衣著
●腰部到大腿一帶、脖子、手腕、腳踝等四處最容易受寒,這些部位保護好,就能有效禦寒。
●穿太緊、穿太多都會妨礙血液循環,應盡量避免。
●根據體感溫度改變穿著,防止「汗冷」的發生。

5 睡眠
●睡不好會使自律神經失調,體溫調節不正常,體寒便發生了。
●身體冷會無法熟睡,進而促使體寒惡化。
●要提高睡眠品質,就要在溫暖環境下熟睡。

6 子宮照護
●子宮和卵巢虛寒會導致血流不順、荷爾蒙和自律神經失調,連帶造成全身虛寒。
●女性的體溫、荷爾蒙分泌及骨盆狀態會隨著生理週期變化。
●配合生理週期的4個時期做好照護可有效溫暖子宮。

7 心情照護
●體寒會導致心寒:身體覺得寒冷時,維繫身心健康的能量運行會不順暢,精神狀態也會變差。
●心寒也會導致體寒:一旦因壓力等變得不安,自律神經就會錯亂,連帶讓身體變冷。
●藉由呼吸、按摩、色彩療法、大笑、阿德勒心理學……等排除負面情緒,就能輕鬆幫心靈袪寒。

現在覺得冷嗎?10個抗寒妙招讓你馬上暖呼呼

1. 翹起腳尖站立,深蹲10次
2. 捏住左手中指,左右旋轉
3. 用肉桂泡澡
4. 用濕熱毛巾敷脖子
5. 喝熱水沖泡的「柴魚味噌湯」
6. 零食改吃「果乾」
7. 優格微波加熱30〜40秒再吃
8. 就算穿娃娃鞋,也要穿襪子
9. 起床前,先雙手合十將掌心搓熱
10. 腹部用力,笑出聲音來







詳細資料

誠品26碼 /2681535101004
ISBN 13 /9789869537933
ISBN 10 /9869537936
EAN /9789869537933

頁數192
開數18K
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體
成份0.00





Share/Save/Bookmark

查看全台書店有無此商品

 

熱銷商品