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自己治好膝關節.髖關節疼痛全圖解

自己治好膝關節.髖關節疼痛全圖解
図解 ひざ・股関節の痛みを自分で治す


作者  /  酒井慎太郎

譯者  /  胡慧文

出版社 / 新自然主義股份有限公司

出版日期 / 2015/04/27

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$300

售價 / 9折, NT$ 270

※ 有庫存可銷售


自己治好膝關節.髖關節疼痛全圖解 其它優惠/消息


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內容簡介

膝關節、髖關節疼痛會造成仰賴看護推輪椅,甚至臥床不起!
現在就要採取行動,幫助自己:
無論活到幾歲,都能大步走路,身體能屈能伸不疼痛!

走路第一步總是舉步維艱,每踏必痛?長時間行走的隔日,大腿連接鼠蹊部位置總會疼痛?覺得膝蓋連著大腿有沉重使不上力的感覺?爬樓梯的時候,從腰部一路痛到大腿是家常便飯?下樓梯時,膝蓋痛得比較厲害?跪坐有困難?膝蓋內側隱隱感到刺痛?膝蓋沒受傷,卻腫腫的?

以上敘述若有任一符合你的狀況,那麼,小心!你膝髖關節的靈活度告急,而且你可能已經是運動器官障礙症候群」的預備軍,有朝一日,恐怕終將成為「運動器官障礙症候群」的一員!

動多動少,膝髖關節都會拉緊報!運動器官的老化從20多歲就開始
運動器官指的是骨骼、軟骨、關節、肌肉、韌帶、神經等等,負責司掌身體活動功能的組織和器官,而「運動器官障礙症候群」是指當運動器官功能逐漸退化時,我們慢慢跑不動、跳不高、走不好,甚至無法站、無法走、只能躺,最後終將失去自理能力的一連串狀態。

過去,我們總認為膝蓋疼痛、行走站立困難,是不運動肌肉無力者的難題,同時更是老年人的專利,照顧關節理所當然是這些族群才需要關心的議題。這真是大錯特錯也!

被譽為「擁有神之手」、要預約7年才能見到的治療師──酒井慎太郎,用豐富的臨床經驗告訴大家,運動器官的老化從20多歲就開始,而且動太多、動太少的人膝髖關節都會拉緊報!看看目前台灣復健科患者的年紀,已經從過去4、50歲下殺到2、30歲,就知道這句話說的一點都沒錯!

人體的老化就從關節開始!「逆齡」就從照顧膝、髖關節著手
你知道嗎?髖關節讓我們能完成充滿速度感的運動,如行走、跑步、跳躍;膝關節讓我們能做出伸縮兩腿的動作,如跪坐、上下樓梯,「膝」關節與「髖」關節可謂下半身兩大重要關節。

又關節、骨頭、肌肉、韌帶等之間的關係,是緊緊相繫的,若膝、髖關節不夠強健,周圍的肌肉、韌帶都必須連帶負擔「運轉不良」的壓力,並且還會向上波及相關的其他關節,可能誘發半月板破裂、退化性膝關節炎、腰椎椎間盤突出、椎弓解離症、腰椎滑脫症……疾病,不僅造成全身性的痠痛,也會導致活動困難,生活中看似簡單的動作如蹲廁所、彎腰穿襪子、剪趾甲、盤腿……都無法勝任,此外還會加速體態的老化,最後甚至會影響行走能力,終年臥病在床。

除了外在老化,內在也逃不過!膝髖關節的靈活度主宰著下半身的運動性,我們的腿部(小腿肚)是人體的第二個心臟,它像幫浦一般協助末梢血液及淋巴液回流心臟,讓身體各個臟器能獲得充分營養,使得肢體活動受限,就連小腿也很難強壯。而當血液循環、新陳代謝受到影響,身體乏力、怕冷、水腫、生理痛、不孕、便祕、肥胖等不適症狀會找上門,動脈硬化、高血壓、糖尿病等人人聞之色變的慢性病也會紛紛上身。因此,想要維持完美體態成功抗老、行動自在、活動自如,好好照顧膝關節和髖關節是首要任務。

日本預約7年才能見到的治療師教你這樣做:
日常生活中任何動作,都需要關節協助完成,而我們的工作、生活型態,又經常會使關節受損,例如長時間維持相同的姿勢、時常彎腰向前、穿高跟鞋……也因此膝髖關節不好、身體痠痛的人比比皆是。但除非已經到了相當嚴重的地步需要手術開刀,否則即便上醫院就診,也往往只是採用貼布、止痛藥等方式處理,治標但不治本,痠痛不時依舊來報到。至於復健、按摩、喬骨頭,需要專業團隊協助,費時又傷本……

關於上述這些無奈,酒井慎太郎醫師都貼心考慮到了。他認為,關節卡住不靈活的主因,就是關節囊內的骨頭與軟骨彼此碰撞摩擦所致,只要將骨頭與軟骨拉開,關節就能恢復靈活。因此,在本書中,酒井醫師不僅大方公開他所獨創的「關節囊內矯正術」,更大篇幅介紹了「簡易版髖關節矯正」、「簡易版膝關節囊內矯正」、「簡易版腰部關節囊內矯正」,這些矯正法簡單易行,無需他人協助、也不用特殊道具(最多只需要硬式網球),讓症狀尚稱輕微的你我,可以自己在家中搶救生鏽的關節,不用再仰賴專業的協助。

選擇此書,快速了解膝、髖關節,並找出疼痛根源
當然,想要維持膝髖關節的健康度,養成良好的日常習慣是根本。酒井醫師根據多年看診經驗及專業分析,彙整出日常生活照料重點,提醒大家小細節也不能忘。例如睡床鋪不睡塌塌米、坐椅子不坐沙發不坐地板、使用坐式馬桶捨棄蹲式馬桶、別提著大包小包走路,以免加重髖關節負擔;加強膝關節的保暖,長褲比短裙好;膝蓋不好的人,上樓梯時健康的腳先踏出、下樓梯時不適腳先踏出;髖關節不好的人建議游自由式,不要游蛙式等等。

不論你是輕熟、熟齡或高齡一族,如果你正是被痠痛苦苦糾纏的一員,卻找不到原因,一下肩痠、一下閃到腰、一下膝蓋無力、一下臀部深處隱隱作痛……推拿按摩spa都無效,就連醫生都說一切OK沒問題?強烈建議快進行書中的2大圖解檢測,只要2分鐘,就能揪出疼痛根源,讓你不再為了莫名的痠痛苦惱。

當然,如果你也想要告別痠痛,追求更健康、更年輕的體態與樣貌,那麼,更該翻閱這本書,學會好好正確地照顧膝、髖關節!
(原書名:顧好膝關節)

2檢測,糾出痠痛根源
肌肉發炎、韌帶發炎斷裂、關節扭傷、骨頭骨折脫臼、肌腱發炎、椎間盤突出、軟骨磨損……都可能是痠痛的根源,抓出痠痛的幕後凶手,痠痛問題才能獲得確實的改善!

檢測:你的髖關節沒問題嗎?
檢測:你的膝關節沒問題嗎?

3測驗,確認關節老化狀況
你是不是「運動器官障礙症候群」的預備軍?而關節不靈活、使不上力的狀況,根源來自於膝關節退化或髖關節退化呢?完成書中3個測驗,答案就呼之欲出。

測驗:運動器官障礙症候群檢測
測驗:這是「退化性膝關節炎」疼痛嗎?
測驗:這是「退化性髖關節炎」疼痛嗎?

3大方法,自己搶救腰、膝、髖疼痛
酒井慎太郎經由豐富的臨床經驗發想,設計出人人都可在家進行的3大自我療法,簡單易行,不論腰痛、膝痛或髖關節疼痛,皆能有效舒緩,並解開卡住的關節。

方法:簡易版髖關節矯正,緩解髖關節疼痛
方法:簡易版膝關節囊內矯正,緩解膝關節疼痛
方法:簡易版腰部關節囊內矯正,緩解腰部疼痛

【簡易版髖關節矯正-腳跟推壓體操】
仰躺,將一條腿的腳後跟抵在另一條腿的大腿根部。
以腳後跟把大腿根部向外推30 秒鐘。
重複進行,3 次為1 組。

【簡易版膝關節囊內矯正】
仰躺,抬起單腳,用膝膕窩夾住一顆網球。
雙手抱腿逐漸使力,有如要將球壓扁,直到感覺「痛得很爽快」的程度,停留30 秒鐘。
換邊,重複相同動作。

【簡易版腰部關節囊內矯正】
將1 顆硬式網球輕貼在尾椎骨(股溝的頂點)上。
把2 顆用透明膠帶固定在一起的網球疊在這顆網球上。
這2 顆球抵住的位置就是薦髂關節。
扶住這2 顆球,坐在平坦而稍有硬度的地板上。
一面保持球的位置不偏移,一面緩緩仰躺下來,然後放開手,並放鬆全身力量。
持續3分鐘。

9小體操,預防膝、髖關節退化
復健不求人,在家也能自己來!酒井慎太郎醫師剖析關節卡住、退化原因,提出9種在家就可進行的小體操,不僅能舒緩痠痛,還能訓練肌肉,減輕關節負擔,達到預防關節退化的目的。

體操:股四頭肌伸展操,鍛鍊大腿和膝蓋
體操:四股踏步深蹲,緊實骨盆、鍛鍊腰腿.
體操:髖關節伸展操,鍛練臀部肌肉
體操:游泳、健走、散步、騎腳踏等戶外運動
體操:膝關節屈伸體操,舒緩痠痛
體操:鴨坐式伸展操,預防膝痛
體操:綁毛巾操,預防O型腿與膝痛
體操:夾坐墊操,訓練膝蓋內側肌肉
體操:8 字體操,刺激大腿後側肌群

8生活習慣、5姿勢、3步行法,一起照顧膝髖關節
生活中的習慣、姿勢,甚至步行方式,都在在影響著膝髖關節的健康。酒井慎太郎醫師根據多年經驗,幫我們一一找出問題點,並提供良好對策,不僅能有效預防膝關節疼痛持續惡化,對預防髖關節疼痛同樣有效。

生活習慣多注意:「坐椅子、睡床鋪」,比「坐榻榻米、睡榻榻米」好;低跟鞋比高跟鞋好;上樓梯時應該先踏出健康的腳、下樓梯時應該要先踏出膝蓋較弱的腳;醋酸可以消除肌肉疲勞、青皮魚可以促進血液循環、富含膠原蛋白的食物有益關節健康、關節勿受涼;提著大包小包走路,對髖關節很不利……

不良姿勢多注意:學會正確的站姿、坐姿,關節負擔最小;駝背、下腹前突、高低肩、大弧度反弓腰、身體前後扭轉是常見不良站姿;駝背後靠、前趴是最常見的兩大不良坐姿。

步行時要注意:彎腰駝背與上半身前傾是最常見的兩大不良步行姿勢。試試「酒井式關節矯正步行法」與「走鋼索步行法」,挽救歪斜的骨盆與卡住的關節,並鍛鍊腰、腿肌肉。

7大健康功效,全面回饋
實際上,我們每個人或多或少都會有關節不順暢的問題。透過上述各種方法、體操、生活習慣、姿勢、步行法等,從各面向改善關節問題,除了痠痛不見之外,還能獲得相當多的健康回饋。

功效:血液循環變好
功效:胃腸功能變好
功效:體溫上升,治好虛寒體質
功效:改善生理痛、生理不順
功效:消除便祕
功效:剷除多餘脂肪
功效:運動能力增強







詳細資料

誠品26碼 /2681565638006
ISBN 13 /9789869611763
ISBN 10 /9869611761
EAN /9789869611763

頁數224
尺寸21X14.8CM
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體
成份0.00


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