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1分鐘治好腰痛

1分鐘治好腰痛
1分間で腰痛がみるみる治る!


作者  /  小林敬和

譯者  /  胡慧文

出版社 / 新自然主義股份有限公司

出版日期 / 2015/07/29

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$280

售價 / 9折, NT$ 252

※ 無庫存


1分鐘治好腰痛 其它優惠/消息


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內容簡介

3大改善腰痛基本功,一舉消滅腰痛
小林敬和院長認為,腰痛可以從「改善血液循環」、「平衡自律神經」、「排除毒素」三大基本功著手,根本改善腰痛。一共3步驟4招。

【展背體操-自然養成正確站姿】-改善血液循環
1.雙腳與肩同寬,放鬆全身不用力。
2.手心面向正前方,緩緩墊起腳尖。從鼻孔深吸氣4~5秒。
3.一面緩緩放下腳後跟,一面慢慢吐氣8~10秒。請注意,手心依然保持面向正前方。
4.以上整組動作重複5組。
只要持之以恆做下去,即便一開始一天進行一個步驟,也有效:提醒,想要立刻止痛的人,請先進行7種對症體操運動,先緩和身體疼痛,然後再進行3大改善腰痛基本功。
5項腰痛迷思&新知,翻轉錯誤觀念與做法

迷思1:腰痛揉一揉,可以緩解疼痛。
真相:又捶又揉不僅毫無意義,更可能加重腰部負擔而幫了倒忙,未蒙其利先受其害,應該先搞清楚腰痛真正的原因。

迷思2:跑步運動,對健康好,應該也能強化肌肉改善腰痛。
真相:任何劇烈運動都會刺激交感神經興奮,小心!這些會讓你毒素增多,腰痛加劇!

迷思3:鍛鍊腹肌和背肌可以改善腰痛。
真相:「腹肌和背肌強度與腰痛無關」的認知已經成為骨科的常識,快拋開這過時的觀念吧!

迷思4:水中運動可以藉著水的浮力,減輕身體的承重負擔,改善腰痛病情。
真相:已經腰痛的人先別運動才是上策。再者,低水溫可能會讓腰部受寒,加重病情。

迷思5:養成運動習慣就不會腰痛。
真相:當肌肉硬化的程度已經進入慢性化,或是感到疼痛者,就無法單憑運動恢復正常。繼續用硬化的肌肉和歪斜的骨架進行運動,恐怕只會更加重腰部負擔。

7種腰痛對症運動,立刻緩解腰痛

各種腰痛
調整髖關節操(90秒)
扭腰運動<起床、就寢時>(3分鐘)

腰部疲勞
伏案工作後的伸展操(2分鐘)
反弓腰體操(30秒)

疼痛蔓延到臀部的腰痛、生理期腰痛
跨腿下腰體操(30秒)
輕度急性腰痛(閃到腰)
腰腿肌肉伸展操(1分鐘)

椎間盤突出
大腿正面肌肉和腰大肌伸展操(3分鐘)
扭腰運動<辦公室、汽車內>(2分鐘)

坐骨神經痛
腿後側伸展操(3分鐘)

腰部脊椎管狹窄症
腰部及髖關節伸展操(2分鐘)

12個腰痛Q&A,一次解釋讓你懂
書中網羅了各種常見腰痛問題,例如:痠痛藥布和止痛藥的效果如何、腰痛可以放著不管嗎、忽然發作劇烈腰痛!該怎麼辦才好、為什麼勤跑醫院接受治療,腰痛仍然很快復發、膠原蛋白、軟骨素、玻尿酸對治療腰痛、關節痛有沒有效呢……一次解開你對腰痛的所有疑惑。

15點日常生活注意事項,維持腰部健康
為了落實在生活中就能照顧腰部,小林敬和院長特別列舉了多項注意事項,例如:不要把包包塞得太重、左右輪流換手提;不要長時間保持同一睡姿;腰痛劇烈時別泡澡,其餘時間天天泡澡;把握一物全食的原則;幾乎所有的運動都無法改善腰痛,比運動更重要的是「勤活動身體」……範圍廣泛,從用具選擇、姿勢、生活習慣、飲食、運動,面面俱到,一應具全。

效果經過臨床證實!治好5萬人的腰痛改善法~
椎間盤突出、坐骨神經痛、腰部脊椎管狹窄症、
生理期腰痛、腰部疲勞、閃到腰、各種腰痛……等

維持同樣姿勢太久,第二天總是全身痠軟無力;早晨正要翻身起床,腰部宛如遭到雷劈一般劇痛,令人苦不堪言;只是稍微活動以後,腰就沉重不靈活,一秒變機器人……冷不防出現的腰痛, 還真是令人苦惱啊!偏偏,這惱人的情況還只是個開端。

每每腰痛前去求診,不是換來「骨頭沒有異常喔~」、「目前沒什麼大問題,年紀有了,所以難免……」幾句話;就是貼上藥用貼布,結束診療;再不然直接轉往他科,如骨科、神經內科、神經外科等等,進行一連串無止境的檢查。花了一大把時間求解決,最終,腰痛還是在身旁伺機而動,神出鬼沒。心灰意冷之下,只好求助按摩師、整脊師、針灸,先暫時幫忙緩解疼痛,有些人甚至放棄治療,發揮阿信精神,繼續忍耐過日子,等腰痛漸漸不痛。

腰痛,真的這麼令人束手無策嗎?不是的!腰痛是可以根治的,而且你自己就是腰痛最佳治療師。

迎頭痛擊「腰痛3大主因」,腰痛就能根治
●與腰痛擁有數十年交手經驗的日本TanTan整骨院院長-小林敬和,根據豐富的臨床經驗與報告,得出造成腰痛的三大主因:「血液循環不良」、「自律神經失調」、「毒素累積」。

●首先我們先來看看,血液循環不良如何引起腰痛。當血液循環不良,就會引發肌肉的僵硬與腫脹,肌肉一旦僵硬緊縮,它所緊密依附的骨骼也會連帶被牽扯,從原來正確的位置被拉歪,進而造成「骨骼或骨盆歪斜」。延著骨骼分布的神經,因此受到更嚴重的壓迫,加重麻木和疼痛感,腰痛就此產生。注意,骨盆或骨骼歪斜、睡眠不足、駝背等的姿勢不良、工作過勞、過度使用3C產品(上網、智慧手機等)、運動不足、飲酒抽菸不節等等,都是造成血液循環不良的幕後黑手。

●自律神經失調也會引起腰痛。自律神經又分為「交感神經」與「副交感神經」。交感神經是「興奮神經」,現代人多處於緊張、緊繃狀態,這時交感神經居於主導優勢,會刺激身體反應過度,本來沒什麼大不了的僵硬疼痛,會被放大解讀,變得難以忍受,這就是自律神經失調所引起的腰痛。注意,精神壓力、睡眠不足等等,是造成自律神經失調的主要兇手。

●毒素累積同時是引起腰痛的主因之一。毒素會敗壞血液品質,使得本來應該清澈的血液變得濃濁黏稠,流動困難,血液循環不良的結果就引發了腰痛。毒素的範疇很廣,舉凡化學物質、醫藥品、電磁波、空氣污染、食品添加物、有害金屬、自由基、病毒和細菌、輻射、不良飲食內容等等,都是毒素。

腰痛,是靠自己治療才能好的老毛病
現代的生活模式,我們無法避免長期維持同一姿勢、精神壓力、接觸各種毒素,因此,每個人都可能是腰痛的預備軍。為此,小林敬和院長主張,自己的腰痛應該要自己救!畢竟,腰痛是我們每天不良的生活習慣積重難返,所爆發的問題,不可能靠區區數分鐘或數十分鐘的治療就將它擺平。

也因此,小林敬和院長在腰痛治療上費盡苦功,做足功課,在日本創下僅僅15年就治好5萬人腰痛的記錄,並透過豐富的臨床經驗,證實只要針對造成腰痛的三大主因,著手一一進行調整,腰痛就能根治。不僅如此,他還橫跨西洋醫學與東洋醫學雙重領域,師法日本代代傳承的手技療法,並融合最先進的知識技術,自創一套「腰痛改善法」。

這一套獨門的「腰痛改善法」,以「深層肌肉活性療法」為基礎,透過簡單動作,來強化支撐骨骼、關節和內臟的肌肉,不僅能立即舒緩全身的「僵硬」、「疼痛」,又能提升自然的治癒力,從根本治療腰痛。對預防日後可能發生的任何腰痛以及腰痛再復發,都有極佳功效。書中利用真人示範圖解方式,逐步教導,讓所有深受腰痛之苦的人,能快速抓到訣竅,即早擺脫腰痛困擾。

控制飲食、調整生活習慣,也能擺脫腰痛
●另外,本書除了能讓我們省去舟車勞頓勤跑醫院、復健室的麻煩,在家進行簡單運動就能改善腰痛之外,更棒的是,小林敬和院長在書中還公布了許多生活、飲食習慣調整,例如多利用味增湯來排毒、每天理想排便以去除身體囤積的廢物、做好保暖才不會腰痛、睡覺時別長時間維持同一的姿勢、久站久坐時記得每兩個小時變換姿勢、每星期泡澡一次、走路調節自律神經、吃當季當地食物、不要吃太飽……

以上,各種生活上完全應用得到的保健法,讓你我每天24小時都可以隨時治療腰痛、保健腰部,讓每個人都能成為自己最佳治療師與保健師。

腰痛置之不理,小心全身是病
不管過去你的腰痛治療史有多坎坷、無奈,千萬千萬別放棄這一次自我治療的好機會。

日本人常說「腰是全身之要」,腰部與全身健康密切相關,放任腰痛不管,立即的「報應」就是姿勢不良、體態醜陋。接著,全身血液循環不良,引發身體各功能障礙,全身疲累不堪,瞬間老了十歲還不打僅,就連免疫力和抵抗力也會開始降低,變得動不動就生病,緊接著,頭痛、頭暈、肩頸僵硬、耳鳴、失眠、手腳冰冷、過敏、異位性皮膚炎、憂鬱症全都找上門,更可怕的是,這些症狀不不會單一出現,而且難以「善罷甘休」。先是從腰痛發難,緊接著就是全身此起彼落的惡性循環。想擺脫全身是病的悲慘人生,絕對絕對要正視腰痛問題!

想徹底K.O.腰痛,別猶豫,快翻閱本書吧!







詳細資料

誠品26碼 /2681087463001
ISBN 13 /9789576968037
ISBN 10 /9576968038
EAN /9789576968037

頁數192
尺寸21X14.8CM
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體





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