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顧好膝關節: 1分鐘關節囊矯正健康法

顧好膝關節: 1分鐘關節囊矯正健康法
図解ひざ股関節の痛みを自分で治す!


作者  /  酒井慎太郎

譯者  /  胡慧文

出版社 / 新自然主義股份有限公司

出版日期 / 2015/05/01

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$300

售價 / 9折, NT$ 270

※ 無庫存


顧好膝關節: 1分鐘關節囊矯正健康法 其它優惠/消息


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內容簡介

●2檢測,糾出痠痛根源
肌肉發炎、韌帶發炎斷裂、關節扭傷、骨頭骨折脫臼、肌腱發炎、椎間盤突出、軟骨磨損……都可能是痠痛的根源,抓出痠痛的幕後凶手,痠痛問題才能獲得確實的改善!

檢測1:你的髖關節沒問題嗎?
檢測2:你的膝關節沒問題嗎?

●3測驗,確認關節老化狀況
你是不是「運動器官障礙症候群」的預備軍?而關節不靈活、使不上力的狀況,根源來自於膝關節退化或髖關節退化呢?完成書中3個測驗,答案就呼之欲出。

測驗1:運動器官障礙症候群檢測
測驗2:這是「退化性膝關節炎」疼痛嗎?
測驗3:這是「退化性髖關節炎」疼痛嗎?

●3大方法,自己搶救腰、膝、髖疼痛
酒井慎太郎經由豐富的臨床經驗發想,設計出人人都可在家進行的3大自我療法,簡單易行,不論腰痛、膝痛或髖關節疼痛,皆能有效舒緩,並解開鎖住的關節。

方法1:簡易版髖關節矯正,緩解髖關節疼痛
方法2:簡易版膝關節囊內矯正,緩解膝關節疼痛
方法3:簡易版腰部關節囊內矯正,緩解腰部疼痛

●9小體操,預防膝、髖關節退化
復健不求人,在家也能自己來!酒井慎太郎醫師剖析關節卡鎖、退化原因,提出9種在家就可進行的小體操,不僅能舒緩痠痛,還能訓練肌肉,減輕關節負擔,達到預防關節退化的目的。

體操1:股四頭肌伸展操,鍛鍊大腿和膝蓋
體操2:四股踏步深蹲,緊實骨盆、鍛鍊腰腿.
體操3:髖關節伸展操,鍛練臀部肌肉
體操4:游泳、健走、散步、騎腳踏等戶外運動
體操5:膝關節屈伸體操,舒緩痠痛
體操6:鴨坐式伸展操,預防膝痛
體操7:綁毛巾操,預防O型腿與膝痛
體操8:夾坐墊操,訓練膝蓋內側肌肉
體操9 :8 字體操,刺激大腿後側肌群

●8生活習慣、5姿勢、3步行法,一起照顧膝髖關節

生活中的習慣、姿勢,甚至步行方式,都在在影響著膝髖關節的健康。酒井慎太郎醫師根據多年經驗,幫我們一一找出問題點,並提供良好對策,不僅能有效預防膝關節疼痛持續惡化,對預防髖關節疼痛同樣有效。

生活習慣多注意:「坐椅子、睡床鋪」,比「坐榻榻米、睡榻榻米」好;低跟鞋比高跟鞋好;上樓梯時應該先踏出健康的腳、下樓梯時應該要先踏出膝蓋較弱的腳;醋酸可以消除肌肉疲勞、青皮魚可以促進血液循環、富含膠原蛋白的食物有益關節健康、關節勿受涼;提著大包小包走路,對髖關節很不利……

不良姿勢多注意:學會正確的站姿、坐姿,關節負擔最小;駝背、下腹前突、高低肩、大弧度反弓腰、身體前後扭轉是常見不良站姿;駝背後靠、前趴是最常見的兩大不良坐姿。 

步行時要注意:彎腰駝背與上半身前傾是最常見的兩大不良步行姿勢。試試「酒井式關節矯正步行法」與「走鋼索步行法」,挽救歪斜的骨盆與卡住的關節,並鍛鍊腰、腿肌肉。

●7大健康功效,全面回饋
實際上,我們每個人或多或少都會有關節不順暢的問題。透過上述各種方法、體操、生活習慣、姿勢、步行法等,從各面向改善關節問題,除了痠痛不見之外,還能獲得相當多的健康回饋。

功效1:血液循環變好
功效2:胃腸功能變好
功效3:體溫上升,治好虛寒體質
功效4:改善生理痛、生理不順
功效5:消除便祕
功效6:剷除多餘脂肪
功效7:運動能力增強

關節卡卡,大小病痛來報到!膝關節靈活、髋關節柔軟,一舉解決所有疼痛……
膝蓋痛、腰痛、髖關節疼痛、肩膀痛、頸痛、各類關節炎
生理痛、不孕症、腸胃不適、怕冷、皮膚粗糙、動脈硬化


不過是多走了一點路,隔日腿就廢了?只是穿了一天高跟鞋,膝蓋和髖部就疼痛不已?一個不經意的動作,關節好像就卡住了?走路卡卡的、下蹲有困難?痠痛老是莫名跟著你,一下肩痠、一下閃到腰、一下膝蓋無力、一下臀部深處隱隱作痛……推拿按摩spa都無效,就連醫生都說一切OK沒問題?!

如果你正是被痠痛苦苦糾纏的一員,那麼,小心!!!你膝髖關節的靈活度告急,而且你可能已經是運動器官障礙症候群」的預備軍,有朝一日,恐怕終將成為「運動器官障礙症候群」的一員!

運動器官的老化從20多歲就開始,而人體的老化就從關節開始!

●運動器官指的是骨骼、軟骨、關節、肌肉、韌帶、神經等等,負責司掌身體活動功能的組織和器官,而「運動器官障礙症候群」是指當運動器官功能逐漸退化時,我們慢慢跑不動、跳不高、走不好,甚至無法站、無法走、只能躺,最後終將失去自理能力的一連串狀態。

●過去,我們總認為膝蓋疼痛、行走站立困難是老年人的專利,照顧關節也是年老才需要關心的議題。這真是大錯特錯也!

被譽為「擁有神之手」、要預約7年才能見到的治療師──酒井慎太郎,用豐富的臨床經驗告訴大家,運動器官的老化從20多歲就開始,而人體的老化就從關節開始!看看目前台灣復健科患者的年紀,已經從過去4、50歲下殺到2、30歲,就知道這句話說的一點都沒錯!

成功抗老!!「逆齡」就從照顧膝、髖關節著手

●你知道嗎?我們之所以能夠做出「行走」、「跑步」、「跳躍」這些充滿速度感的運動,都要歸功於連結軀幹與兩腿的「髖關節」。而我們能做出「跪坐」、「上下樓梯」等這些「伸縮兩腿」的動作,則完全有賴「膝關節」的功能。因此,膝關節與髖關節可謂下半身兩大重要關節。

又關節、骨頭、肌肉、韌帶等之間的關係,是緊緊相繫的,若膝、髖關節不夠強健,周圍的肌肉、韌帶都必須連帶負擔「運轉不良」的壓力,並且還會向上波及相關的其他關節,不僅造成全身性的痠痛,還會導致血液循環不佳,加速體態與內在的老化,讓我們不論形體或外表都顯得老態龍鍾,最後甚至會影響行走能力,終年臥病在床。

因此,想要維持完美體態並行動自在、活動自如,好好照顧膝關節和髖關節是首要任務。

「關節卡鎖」是萬病之源,「薦髂關節」是健康之鑰
●小腿肚(腿部)是人體的第二個心臟,它像幫浦一般協助末梢血液及淋巴液回流心臟,讓身體各個臟器能獲得充分營養,對維持健康的重要性可見一斑。若膝、髖關節卡鎖,不僅會誘發半月板破裂、退化性膝關節炎、腰椎椎間盤突出、椎弓解離症、腰椎滑脫症……等疾病,使得肢體活動受限,就連小腿也很難強壯,而當血液循環、新陳代謝受到影響,人體老化將會加速,不僅身體乏力、怕冷、水腫、生理痛、不孕、便祕、肥胖等不適症狀會找上門,動脈硬化、高血壓、糖尿病等人人聞之色變的慢性病也會紛紛上身。

關節就像齒輪一樣,互相咬合牽引,將骨頭連結起來,並帶動日常的各種動作順利進行。在眾多關節中,薦髂關節包辦了身體所有避震功能的緩衝作用,它活動正常,腰椎、髖關節、膝關節才能夠承受重度負載,且仍然動作靈活。

總結來說,想要擁有健康的身體,希望第二個心臟強而有力,就必須先擁有強健的膝關節和髖關節,而位在骨盆的小小「薦髂關節」更是關鍵點。因為,「關節卡鎖」是萬病之源,而「薦髂關節」則是健康之鑰。

自己的關節自己救!!1招讓你在家就能搶救生鏽的關節
●日常生活中任何動作,都需要關節協助完成,而我們的工作、生活型態,又經常會導致薦髂關節卡鎖,例如長時間維持相同的姿勢、時常彎腰向前、穿高跟鞋……也因此膝髖關節不好、身體痠痛、薦髂關節卡鎖的人比比皆是。但除非已經到了相當嚴重的地步需要手術開刀,否則即便上醫院就診,也往往只是採用貼布、止痛藥等方式處理,治標但不治本,痠痛不時依舊來報到。至於復健、按摩、喬骨頭,需要專業團隊協助,費時又傷本……

●關於上述這些無奈,酒井慎太郎醫師都貼心考慮到了。他認為,關節卡鎖的主因就是關節囊內的骨頭與軟骨彼此碰撞摩擦所致,只要將骨頭與軟骨拉開,關節就能恢復靈活。因此,在《顧好膝關節:1分鐘關節囊矯正健康法》當中,酒井醫師不僅大方公開他所獨創的「關節囊內矯正術」,更大篇幅介紹了「簡易版髖關節矯正」、「簡易版膝關節囊內矯正」、「簡易版腰部關節囊內矯正」,讓症狀尚稱輕微的你我,可以自己在家中搶救生鏽的關節,不用再仰賴別人的協助。

●此外,書中用圖文並茂的方式,清楚說明膝、髖關節的作用結構與主要疾病、治療方法,讓艱澀難懂的醫學常識轉化為淺白易懂的資訊。同時更詳盡介紹了在日常生活中能確實應用的「正確的姿勢與步行方法、運動要領」,讓讀者們能輕鬆做好自我保養,向腰痛、膝痛、肩頸痛、髖關節痛……等說再見。

因此,不論你是輕熟、熟齡或高齡一族,如果希望告別痠痛,追求更健康、更年輕的體態與樣貌,那麼,就該翻閱這本書,學會好好正確地照顧膝、髖關節!







詳細資料

誠品26碼 /2681006348006
ISBN 13 /9789576967986
ISBN 10 /9576967988
EAN /9789576967986
頁數224
尺寸21X14.8CM
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體





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