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享受跑步, 這樣跑才健康! 告別扭傷、膝痛, 甩開運動傷害, 教你不受傷, 快樂動起來!

享受跑步, 這樣跑才健康! 告別扭傷、膝痛, 甩開運動傷害, 教你不受傷, 快樂動起來!


作者  /  大家健康雜誌/ 採訪整理; 葉雅馨/ 編

出版社 / 財團法人董氏基金會

出版日期 / 2015/09/04

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$280

售價 / 79折, NT$ 221

※ 無庫存


享受跑步, 這樣跑才健康! 告別扭傷、膝痛, 甩開運動傷害, 教你不受傷, 快樂動起來! 其它優惠/消息


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內容簡介

◎新知識好讀易懂,適合各階段的跑者
不用刻意照著「標準跑姿」去跑,本書告訴你「身體協調性」最重要,無論你是剛接觸跑步、已是進階的跑者,或是想要參加路跑、挑戰馬拉松比賽,都適合閱讀這本新知識的跑步書!

◎想跑得持久健康,就要先避開運動傷害
本書完整告訴你跑步前後該懂的事,例如:跑步前,要先鍛練好核心肌群,留意跑者膝、避免阿基里斯腱中風及常見的運動傷害;跑步後,要及時用5招緩解急性疼痛,學會利用按壓穴道、泡棉滾筒等器具輔助,消除痠痛不適。若不幸受傷,懂得用對方法治療及復健。

◎實用伸展操示範,輕鬆避免運動傷害
為了增加肌肉的延展性,避免傷害,跑步前後該如何做完整的伸展操?本書請專家示範,跟著步驟練習,簡單就能學會。

◎教跑者好方法,讓跑步變得安全又有趣
一般新手慢跑者,跑步運動多半無法持續超過3個月,本書教跑者找到前進的動力和樂趣,並提醒短中長距離的路跑、夜跑該注意的安全事項,讓跑者維持好的跑步習慣。

「原來我都跑錯了,難怪傷膝又瘦不下來!」
「想跑步,但總無法持續3個月,原來是我的方法用錯了!」
「跑步後痠痛感很難消除,原來是我不懂得緩解!」

本書教你用對方法跑步,做好運動前後該做的事,讓你輕鬆自在玩跑步!
你不必再受限坊間書籍強調的標準姿勢跑法,
本書告訴你,只要找到身體的協調性,你也能跑出節奏和步調,享受屬於自己的跑步生活!

■喜歡跑步的你,有這些疑惑嗎?
.怎麼跑,才能不受傷,遠離膝蓋、腿部的痠痛?
.怎麼跑,才能真正跑出健康,跑得持久?
.想要享受路跑的樂趣,想要挑戰馬拉松,該如何練習?

■如果不幸已跑出疼痛和傷害,本書告訴你有效的止痛方法:
.怎麼按壓穴道或利用泡棉滾筒按摩,避免「鐵腿」
.什麼情況,適合注射類固醇或玻尿酸止痛
.韌帶受傷、肌腱炎、膝痛,不想開刀,有什麼新的治療方法

■如果舊傷一直好不了,本書告訴你怎麼復健或做運動治療:
.腳痛揮之不去,何時復健最有用
.針對不同部位的疼痛,如何選對超音波、向量干擾波、雷射等物理治療
.如何進行運動治療與調整運動力道,最能預防舊傷復發

※本書完整解答許多困擾跑者的疑問,讓你真正享受跑步,快樂健康動起來!







詳細資料

誠品26碼 /2681180071004
ISBN 13 /9789869043267
ISBN 10 /9869043267
EAN /9789869043267

頁數192
尺寸21X14.8CM
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體


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