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纖、挺、翹, 10分鐘練出美體線: 私人教練教你好萊塢明星都在練的自身體重瘦身法

纖、挺、翹, 10分鐘練出美體線: 私人教練教你好萊塢明星都在練的自身體重瘦身法


作者  /  Ivan Hsu

出版社 / 英屬維京群島商高寶國際有限公司台灣分公司

出版日期 / 2013/09/11

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$350

售價 / 9折, NT$ 315

※ 無庫存


纖、挺、翹, 10分鐘練出美體線: 私人教練教你好萊塢明星都在練的自身體重瘦身法 其它優惠/消息


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內容簡介

放鬆全身緊繃肌肉,均衡訓練全身,
最符合人體自然活動的瘦身方法,簡單慢推、緩拉、巧蹲,
減肥再也不辛苦、再也不失敗!


.精選好萊塢明星都熱愛的超強塑身運動(珍妮佛.羅佩茲、休.傑克曼、潔西卡.艾巴、吉賽兒)
.不限年齡與經驗,利用自己的體重輕鬆就能雕塑曲線
.除了隨時可練的基礎徒手操,另有教練指導器材進階版

男女皆適用的正確活動法,不只能消除全身贅肉、降低體脂肪,更針對全身上下各部位,均衡調整你的體態。沒有贅肉的人魚線條、充滿彈性的翹臀和大腿、緊實堅挺的完美胸部、讓人忍不住多看一眼的性感後背、散發女性柔美的頸部和肩膀……只要跟著Ivan教練打破傳統健身迷思,養成人人稱羨的瘦體態!

破解想瘦的運動迷思!

仰臥起坐可以瘦小腹?錯!
運動一定要上氣不接下氣才有效果?錯!
做重量訓練腿一定會變壯變粗?錯!
下班回家做運動只會讓身體更累?錯!

自身體重訓練的優點


依照個人狀況量身訂做:能為了自己量身定做的重量訓練,就是長久以來一直跟著自己生活的重量,無論是手部、腿部或軀幹,每一分每一寸的肌肉、骨骼、韌帶、肌腱以及所有的系統,都是圍繞著自己生活,並日月累積適應而成今天的狀況。因此最適合且最個人化的重量就是自身體重!沒有任何其他器材比這項訓練工具更適合自己。

最安全!運動傷害不再來:由於長久以來的生活作息,帶給身體無論是在骨骼肌肉、內分泌、神經反應等方面,都已經適應,因此對於初學者或是長期沒有做運動的人而言,以這個重量作為基準是最安全,也是當作訓練初始最客觀的評量標準。舉例來說,如連徒手的基本蹲踞都無法做到標準,那在此時加上任何重量,不但無法達到增加重量的訓練效果,反而只是徒增受傷的機會。記住!在基礎技術未成熟前,所有額外的重量都不會產生良好的效果!

從頭到腳都能訓練:自身體重訓練的動作特色,在於注重全身各部位的協調與平衡,而很難達到一般重訓器材的單一肌肉訓練方式;舉例來說,一個伏地挺身動作,除了三頭肌與胸肌做收縮外,其他軀幹、腿部必須負責穩定與支撐的工作,因此一個動作所鍛鍊的是全身各部位,不但更符合生活需求,而且能消耗更多能量,想透過運動消滅脂肪或雕塑曲線者,就應該選擇能大量消耗身體能量的運動。

不但瘦更快,還能讓身手更靈活:這種運動除了能在短時間內消耗更多能量外,也能同時進行肌力訓練,強化肌肉的質與量;更重要的是,能夠確實改善身體活動的機能,改善生活品質,這種運動能夠同時鍛鍊出「身材」與「身手」,比起只練出肌肉卻無法活用,更適合希望透過運動改善日常生活的人!

不受器材限制,動作變化無限:人體能夠在3D做出各種動作,因此只要你的身體條件與創意足夠,便能夠利用扎實的基礎訓練,來創造出無限多的訓練方法與動作,而不用受任何器材、模式的拘束!因此將基礎篇的動作練習到相當熟練,是很重要的。







詳細資料

誠品26碼 /2680809424009
ISBN 13 /9789861858586
ISBN 10 /986185858X
EAN /9789861858586

頁數96
開數25K
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體
成份


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