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打造層次分明的肌肉訓練全書: 全身肌肉圖解×精準部位鍛鍊 其它優惠/消息


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內容簡介

隨時讓人感到安心可靠的厚實胸膛、
在夏日海灘露出令人讚嘆的巧克力腹肌;
穿牛仔褲時露出迷人微笑曲線的蜜桃臀、
不再需要用長褲、長靴遮掩的緊實小腿肚……
日本奧運代表隊體能強化教練教你
剷脂、雕塑一次到位,
不上健身房也能練出完美體態!

★最正確!肌肉運作8項知識
從基本的肌肉、骨骼構造,到肌肉收縮與肥大機制,以及鍛鍊相鄰的兩條肌肉以獲得1+1>2 的極致健身成效,由擁有美國國家肌力與體能訓練協會肌力體能教練的作者岡田隆,傳授最正確的肌肉知識,讓訓練得以更有效率地進行。

★最實用!輕鬆塑體2大單元
本書為男女都適用的居家訓練指南!女性專用章節著重在「雕塑身體曲線」,透過重點部位鍛鍊,讓妳擁有緊實的上臂、勻稱的大腿與玲瓏有致的小蠻腰。男性專用章節則著重在「鍛鍊大塊肌肉」,藉由肌力與重量訓練,打造結實的二頭肌、性感的人魚線與倒三角形的完美體型。

★最基本!增肌必備5大觀念
想要讓訓練事半功倍、汗不白流,就必須建立有效的訓練計畫,並搭配正確的姿勢與飲食基礎知識,包括瞭解自己的1RM、找出適合自己的訓練強度與次數、該攝取哪些養分有助於肌肉增長等等,透過正確的理論與有效地實踐,必能獲得最佳效果!

【前言】
人類的生命是藉由內臟的運作來維持,並由骨骼保護內臟以維持體格。人的身體是由200根骨頭正確地組合所構成的。
那麼,為什麼我們能夠自由地活動身體呢?那是因為有連接骨頭的骨骼肌存在。透過大腦送出的指令,肌肉會反覆收縮與鬆弛,於是人便可以做出起立、走路、拿東西等複雜的動作。而附著在骨頭上,使身體得以活動的骨骼肌多達400條以上。
如此重要的骨骼肌各具特色。有大塊的肌肉、細長的肌肉、能發揮極大力量的肌肉、可持續出力的肌肉等等。本書的首要目的就是瞭解每一種肌肉的性質,藉此有效率地進行訓練,打造出層次分明的緊實肉體。
因此本書大致分成2個章節。其中一章為女性專用,以打造出曲線分明的勻稱身材為重點。另一章則為男性專用,目標是鍛鍊出擁有大塊肌肉的強壯身體。
本書有個很大的特色。就是為了打造層次分明的肌肉線條,建議大家鍛鍊相鄰的2條肌肉。
既有的健身書幾乎都建議大家練出6塊明顯的腹直肌,不過本書建議除了腹直肌之外,也要搭配訓練外腹斜肌。外腹斜肌變得發達之後,就能打造出更加立體的6塊肌。
另外,提升骨骼肌的力量也與健全的生活息息相關。為了讓自己每天都能保持充沛的精力,絕對要提升全身肌力,這正是本書的主題。衷心期盼本書能協助各位更有效率地進行訓練,並避免造成運動傷害。

2017年8月 岡田 隆







詳細資料

誠品26碼 /2681564506009
ISBN 13 /9789864756537
ISBN 10 /9864756532
EAN /9789864756537

頁數192
尺寸21X13.7CM
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體
成份0.00


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