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你的身體就是最好的健身房 (附3DVD)

你的身體就是最好的健身房 (附3DVD)
You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises


作者  /  馬克.羅倫/ 約書亞.克拉克 Mark Lauren/ Joshua Clark

譯者  /  崔宏立

出版社 / 商周出版

出版日期 / 2014/03/13

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$420

售價 / 9折, NT$ 378

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你的身體就是最好的健身房 (附3DVD) 其它優惠/消息


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內容簡介

● 介紹當今最受矚目的健身趨勢:徒手重量訓練,幫助讀者鍛鍊肌肉與肌力 
● 125種變化豐富的動作,讓練習帶來高度樂趣 
● 有運動健身的原理、正確的飲食觀念、詳細的動作步驟解說,搭配作者親自示範的圖示 
● 精心設計「10星期練習課表」,分初階、中階、進階、高階,選擇適合自己的挑戰,照表操課,效果立竿見影 
● 附贈專業拍攝3片DVD,9套完整動作,作者親自指導,讓你邊看邊做,輕鬆上手 

就用你所擁有的身體,打造你所夢想的健康與美麗
──紅遍歐美的健身新潮流 徒手重量訓練──

史上最符合人類本能的健身運動
光靠自身體重的阻力,鍛鍊出肌肉與肌力
不用上健身房,不必買器材,隨時隨地,節省時間、空間與金錢
健康、美麗、自信一次到位

美軍特種部隊王牌教練,為上班族男女量身打造
從美國風靡至歐陸,銷售突破1,000,000冊
榮登德國亞馬遜No. 1,兩次擠進年度不分類排行榜Top.10
附贈3片DVD,作者親自示範,9套練習,帶來全新身體感受

多年來,為了執行特殊任務,教練馬克‧羅倫一直在為美國特種作戰組織的菁英士兵進行體能訓練。從中他自行發展出一套簡單的健身計畫,能在最短時間內,有效鍛鍊出絕佳體適能以及令人豔羨的體態身型。由於這套練習沒有門檻,可輕鬆融入各種生活型態,因此非常適合現代上班族男女。它要花的時間很少,每周3次,每次只要20分鐘;占用的空間很小,一張瑜伽墊的面積即可;不用出門搭車輾轉奔波,在家就可以做,在辦公室或出差旅遊的旅館中,都能就地練習;不必仰賴任何輔助器材,光靠自身體重就夠了! 
 
美國運動醫學學會指出,徒手重量訓練是最受矚目的訓練趨勢。本書介紹的徒手重量訓練不只是仰臥起坐、伏地挺身、引體向上等等,馬克‧羅倫結合當今潮流與最新派別的基本元素,例如高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training)、功能訓練(Functional Training)、核心表現(Core Performance)等,並予以充分變化,設計出全新的練習動作,豐富而多元。它比舉重更能增強肌肉代謝,比有氧運動燃燒更多脂肪,且比兩者都更安全,同時也非常適合女性練習。
書中包含作者自行研發的125個徒手重量訓練的動作,從頸部到腳踝,從爆發力、最大肌力、肌耐力、整體耐力、靈活度、協調性等,面面俱到,並有貼心設計的訓練計畫表。整套練習循序漸進,解說詳細,搭配動作圖示,任何程度的人都能藉以自我鍛鍊。你只需要你自己──運用你所擁有的身體,打造你所夢想的好身材。 

連上班族都練得成,它幫你養肌肉,提升基礎代謝,睡覺燃脂、躺著塑身;助你鍛肌力,消疲解壓、保護骨骼,存下明天健康的本錢。打開這本書,等於邀請私人教練親自上門指導,提供專業諮詢,幫你加油打氣,讓你不只擁有世界上最好的健身房,同時擁有健康、美麗!







詳細資料

誠品26碼 /2680851847009
ISBN 13 /4717702086039
ISBN 10 /7702086033
EAN /4717702086039

頁數240
尺寸23X17CM
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體
成份


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