首頁中文書醫學保健日常保健 〉王牌健身教練在你家 飲食篇+運動篇套組: 日本第一健身機構RIZAP的增肌減脂低醣飲食與肌肉訓練, 42道食譜與頂尖教練指導DVD首度公開! (附DVD/2冊合售)


王牌健身教練在你家 飲食篇+運動篇套組: 日本第一健身機構RIZAP的增肌減脂低醣飲食與肌肉訓練, 42道食譜與頂尖教練指導DVD首度公開! (附DVD/2冊合售) 其它優惠/消息


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內容簡介


系列書日本熱銷突破30萬冊!
實用度第一!效果第一!

 
三餐吃飽同時瘦!低醣飲食三階段改變你的身體!

 
RIZAP是擁有頂尖營養師、教練與醫師的專業健身團隊,以科學為基礎,開發出獨特的健身課程,提供讓會員能確實獲得「理想身體」的服務。主軸正是「飲食」、「運動」和「心理」。
香取慎吾、遠藤章造、峯岸南、江戶睛美……等日本名人,都透過RIZAP找回好身材與自信。
一對一的指導,讓會員能確實獲得瘦身成果。雖然許多人對RIZAP有興趣,但要實際上門,還是有點難度……於是RIZAP將減重方法分為「飲食篇」、「運動篇」,將課程再現成書,讓你在自己的家中也能按照書中的指導實行,實際感受到身體如何在RIZAP式生活下產生變化!
 
在【飲食篇】中,提出的方法是低醣飲食。
並且提出科學化低醣飲食的進行方法:
.訂立更加具體的數值目標
.一日三餐確實吃飽
.節制米飯、麵包與麵類,攝取以蛋白質為主的配菜
.確實補充水分
.教你選擇能提升成果的食材
.教你善用調味料讓每餐都吃不膩
.教你在超商選擇低醣食物以及在外食與飯局上吃得盡興
 
並且配合「燃燒脂肪期、提升肌肉期、維持期」三階段,由營養師設計能邊吃邊瘦的42道低醣食譜,這些幫助了許多會員的料理,在本書首度公開!
從湯品到肉類、海鮮類、蔬菜與豆類、淋醬到甜品,道道都是適合增肌減脂的美味料理,在家自炊簡單好做,更兼顧營養,再搭配【運動篇】的肌肉訓練讓你瘦得健康。
 
針對大肌肉群的訓練,有效率地燃燒脂肪!

 
在【運動篇】中,提出的方法是以訓練大肌肉群為主的訓練法。
以強調在家安全訓練為主,不造成運動傷害:
.確認自己目前的狀態,設定好目標與減重戰略
.肌肉訓練的目的是防止肌肉量減少,促進脂肪燃燒
.每週分部位做2次訓練,並搭配訓練日誌
.訓練前確實做好暖身,訓練後確實做好收操
.以背部、腹部、臀部與腿部等大肌肉群為主的訓練,提升效率
.還教你雕塑肩膀、手臂、胸部等身體線條
 
並以將訓練分成3個階段:
1導入期:適合初學者,學習肌肉訓練的技巧
2雕塑期:目標是減少體脂肪
3成形期:讓肌肉確實成長
除了徒手動作,在家中只需要購物袋與寶特瓶,或準備啞鈴,就能進行書中所教的各項訓練!如果想在健身房使用器材,書中也教你正確使用重點健身器材的方法。
在肌肉訓練之外,克服停滯期的心理訓練也很重要,本書將造成停滯期的原因、教練的鼓勵、以及在訓練中會碰到的各種疑難雜症,一一詳列,再搭配【飲食篇】三管齊下,達成減重目標。
 
就像是在家就有一位健身教練陪伴著你,
幫助你獲得人生中最棒的身體與自信!







詳細資料

誠品26碼 /2681467112000
ISBN 13 /4719025007074
ISBN 10 /9025007074
EAN /4719025007074

頁數240
尺寸22X16X2.5CM
開數大菊16K
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體


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