內容簡介
◎ 符合人體構造！傳授砂田式「腹部跑法」概念
◎ 以旋轉跑步法輕鬆進行長距離跑步
◎ 一定能夠達成自己的最佳記錄！砂田式訓練
◎ 心理強化術！馬拉松有七成是以心理素質來決定勝負
◎ 一定能夠達成破4／破3.5／破3！砂田式3個月訓練計劃
◎ 賽前飲食與賽中體力補給！砂田式比賽攻略
◎ 藉由超級馬拉松讓全程馬拉松變快！
獨創最符合人體構造的「腹部跑法」！
向現任世界記錄保持人，學習最巔峰的技巧！
砂田貴裕是何許人也？
－－他是一位熱愛慢跑的馬拉松跑者，同時也是「100公里超級馬拉松」的現任世界記錄保持人！
曾經深受跑步障礙所苦的他，為了再次全心全意毫無顧忌的奔跑，選擇接受手術治療。完成術後復健之後，毅然決定出席一場舉辦於日本北海道的「佐呂間湖100公里超級馬拉松」，將其作為復出賽。
不過，日本馬拉松界流傳著「一旦跑了超級馬拉松，全程馬拉松就會變慢」的說法，為此，認識砂田的人都不禁搖頭地想著：「他在做什麼蠢事？」
而當時將超馬視為復出練習賽的砂田，並不知道超馬的世界紀錄是多少，也並未一心打破世界紀錄，卻在不知不覺間締造了全新的世界紀錄。
之後更以2小時10分8秒的個人最佳成績跑完全馬，也破除了「跑了超馬，全馬就會變慢」的迷思。
跑步姿勢決定你的跑步速度！
在「如何有效率且快速地跑完超越人體極限的長距離」這點上，無論是全程馬拉松還是超級馬拉松，都有著許多的共通點。
本書作者獨創「腹部跑法」概念，並教導讀者如何以旋轉跑法輕鬆進行長距離跑步。只要學會適合自己的跑步姿勢，就可以避免運動傷害的同時，省力且有效率地完跑、更新自己的最佳紀錄！
締造個人最佳紀錄的訓練法！
本書作者身為超馬世界紀錄保持人，藉由自身亦曾受跑步障礙所苦的經驗，在書中為我們提供了跑步姿勢、跑步方法、心理強化等基礎建議，並確實給出一套訓練計畫與比賽攻略；以及跑者在面對馬拉松等耐力型長距離慢跑中，堅毅且努力不懈的心理強化術。
除此之外，更提供一些賽前的飲食建議、比賽中的養分補給等等的小撇步。
「我想提供跑者一個打破現狀，刷新個人最佳記錄的契機，於是寫下了這本書。」
期望讀者都能從中發掘出自己的潛力，輕鬆完跑！
作者介紹
■作者簡介
砂田貴裕
1973年生於大阪府。
100公里超級馬拉松的現任世界記錄保持人（佐呂間湖100公里超級馬拉松以6小時13分33秒，平均速度3分44秒／公里締下記錄）。個人全程馬拉松最佳成績為2小時10分8秒（2000年柏林馬拉松）。一邊指導多數的市民跑者，一邊以招待選手身份參加許多場的馬拉松大會。
本書目錄
序言
第1章 簡單！掌握「腹部跑法」對他人嚴格對自己寬鬆
何謂「腹部跑法」？
比起體幹或骨盆，更容易將意識集中在「腹部」上
腹部用力，讓身體從頭到腳呈一直線
「腹部跑法」適合我們的體型
只要將注意力集中在腹部就能順暢跑步
「腹部跑法」的優點①－－少障礙
「腹部跑法」的優點②－－跑步姿勢越來越好
「腹部跑法」的優點③－－腹部周圍變平坦
藉由跑上坡學會「腹部跑法」
藉由「山坡跑」加入一軍
第2章 以旋轉跑步法輕鬆進行長距離跑步看得見腳底的跑法
以腳跟著地讓體重承載於拇球上
用前腳掌或腳掌著地比較好？
著地時將意識集中在「能量儲備」上
手臂的擺動有助於腿部動作
手臂放低並保持放鬆
寬鬆一點的鞋子比較好
山坡跑效果立即見效
第3章 一定能夠達成自己的最佳記錄！砂田式訓練透過漸進加速跑進行後段加速的練習
藉由配速跑培養「穩定」的配速感
透過LSD讓身體習慣目標跑步時間的持久性運動
間歇跑的訓練重點在於休息時間的調配
試著挑戰「跑山」！
重點練習後的身體養護
越野跑與越野賽跑的注意重點
跑步機運動的注意重點
達成破3不可欠缺的事①
第4章 馬拉松有七成是以心理素質來決定勝負
耐力型的選手心理層面都很強
心理強化術①－－不要過度仰賴跑步俱樂部安排的嚴苛練習
心理強化術②－－藉由一個人練習磨練比賽後半段的頑強意志
心理強化術③－－把決定要做的練習做完
心理強化術④－－不要老是在穩定的環境下練習
心理強化術⑤－－試著刻意控制水分
達成破3不可欠缺的事②
第5章 一定能夠達成破4／破3．5／破3 ！砂田式3個月訓練計劃
以單純方式思考馬拉松
你屬於快肌優勢型還是慢肌優勢型？
快肌優勢型－－比賽前3∼2個月 砂田式練習計劃
快肌優勢型－－比賽前1月前 砂田式練習計劃
慢肌優勢型－－比賽前3∼2個月 砂田式練習計劃
慢肌優勢型－－正式比賽前1個月 砂田式練習計劃
比賽成績停滯不前的跑者必須補強弱點
盡可能多準備一些練習路線
達成破3不可欠缺的事③
第6章 砂田式比賽攻略賽前一週的飲食生活
比賽當天的飲食方法
攜帶粉狀的胺基酸和檸檬酸
車衣非常便利
按照計劃走是罕見的事
與配速員保持一些距離
距離超過一半才開始倒數
藉由失敗經驗提升經驗值
以越野跑為主體的練習有時會遇到停滯不前的煩惱
第7章 藉由超級馬拉松讓全程馬拉松變快！一旦跑了超級馬拉松，全程馬拉松就會變慢？
以患有跑步障礙為契機挑戰超級馬拉松
超級馬拉松對策是只跑6小時
以超級馬拉松為經驗更新自己的最佳記錄
超級馬拉松的練習方法在全程馬拉松練習的延長線上
藉由長跑訓練學會節省能量的跑法
結語