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腹肌訓練解剖聖經: 解析腹部肌群感受肌肉徵召, 增進運動表現練出健美腰身

腹肌訓練解剖聖經: 解析腹部肌群感受肌肉徵召, 增進運動表現練出健美腰身
Abdos: Musculation et Gainage


作者  /  Frederic Delavier/ Michael Gundill

譯者  /  林晉利

出版社 / 旗標科技股份有限公司

出版日期 / 2017/09/04

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 軟精裝

定價 / NT$420

售價 / 79折, NT$ 332

※ 有庫存可銷售


腹肌訓練解剖聖經: 解析腹部肌群感受肌肉徵召, 增進運動表現練出健美腰身 其它優惠/消息


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內容簡介

●本書《腹肌訓練解剖聖經》與《進階肌力訓練解剖聖經》、《格鬥肌力訓練解剖聖經》、《粗壯手臂鍛鍊聖經》,為世界健身書之王 Frederic Delavier、Michael Gundill 的經典專業健身書系。
●精緻手繪解剖圖,一眼就能看清楚各肌肉、骨骼與肌腱的位置。
●體育大學運動保健學系教授 林晉利專業翻譯。
●鐵克健身中心營運長 許育達, 以及女子健美選手兼教練 拉茲夫共同推薦。
●以軟精裝方式裝訂,可完全攤平閱讀。

本書從解剖學的角度, 以人體解剖插圖與真人教練做示範指導,幫助讀者瞭解腹部肌群的位置以及功能性。

腹肌訓練的目的不是練粗壯, 而是練得精實。訓練的動作看起來簡單, 但卻很容易做錯, 甚至許多人操作器材時快速扭轉腰腹,傷害脊椎卻不自知。

無論是腹部捲曲或舉腿等腹肌動作, 重點不在能夠反覆做幾下, 而是每一下都要仔細感受腹直肌與腹內外斜肌有沒有出力收縮。避免用身體擺動的慣性或誤用髖屈肌群做代償, 才能以正確的運動軌道達到訓練效果。

本書一開始教導您以自己的日常習慣與運動能力,依照編排完美腹肌訓練計畫的 20 個步驟,進而仔細介紹 100 多種居家與健身房的多樣化腹肌運動,

一般人在訓練腹肌時常會遇到的一些問題,例如:腹外斜肌與腹內斜肌的走向不同, 阻力來源的位置有什麼影響?神經系統不易徵召到下腹肌, 該如何訓練到?經常下背疼痛,該如何用腹肌訓練來改善?在本書中都可以得到解答。

◎給熱愛健身與各項運動的參與者
腹部是負責軀幹屈曲與扭轉的關鍵部位, 強健的腹肌與核心肌群可以保持身體穩定, 順利傳遞上下半身的力量。每個動作皆需感受肌肉出力而非用蠻力以避免受傷。本書將各種腹肌動作依目標組合, 為健身愛好者設計了多種打造六塊肌的訓練課表, 並為超過二十種單項運動包括籃球、游泳、跑步、攀岩、高爾夫等等共設計了十九種循環訓練課表, 以增強專項的運動表現。

◎給想要健美腰身、健康生活的朋友
許多人挺著肚子以為是腹部脂肪太多而努力減肥, 但殊不知真正的原因是腹肌鬆弛, 無法將腹腔的內臟箍在原本的位置, 導致向外推擠所致。許多人有下背痛的問題而懷疑是床不好或是脊椎有毛病, 但其實是腹肌無力導致的前後腹背肌力失衡所致。可參考本書設計的健康取向訓練課表, 包括心血管健康、保護腰椎、改善脹氣與消化問題等, 才是維持身體健康的正確做法。







詳細資料

誠品26碼 /2681497786004
ISBN 13 /9789863124672
ISBN 10 /9863124672
EAN /9789863124672

頁數144
開數16K
裝訂軟精裝
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語言中文/繁體
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