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健康, 自脊來+好姿勢, 救自脊: 強背健脊二部曲限量超值套書 (2冊合售)

健康, 自脊來+好姿勢, 救自脊: 強背健脊二部曲限量超值套書 (2冊合售)


作者  /  鄭雲龍; 邱淑宜/ 採訪撰文

出版社 / 時報文化出版企業股份有限公司

出版日期 / 2019/05/14

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$660

售價 / 7折, NT$ 462

※ 有庫存可銷售


健康, 自脊來+好姿勢, 救自脊: 強背健脊二部曲限量超值套書 (2冊合售) 其它優惠/消息


拯救你的脊椎,就是拯救你的健康!
《健康,自脊來》、《好姿勢,救自脊》之強背健脊二部曲
教你喚醒身體自覺,改變姿勢,也改變人生。
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內容簡介

拯救你的脊椎,就是拯救你的健康!
《健康,自脊來》、《好姿勢,救自脊》之強背健脊二部曲
教你喚醒身體自覺,改變姿勢,也改變人生。


YouTube影片超過1800萬觀看次數、Google關鍵字「脊椎保健」搜尋排行第一名的脊椎保健達人,教你最有效的酸痛完治觀念,從此告別歪、酸、胖、痛。

◎《健康,自脊來》
十九歲意外墜樓差點全身癱瘓,到成為今日的脊椎保健達人,鄭雲龍在經歷「椎」心之痛後,以自助自療後獲得最真實的健康體悟,歷經二十年精心研究最有效的脊椎保健之道,幫助無數為腰酸背痛所苦的人擺脫疼痛難耐、坐立難安甚至無法入睡的困擾。

照著書中的脊椎健康促進計畫七步驟,將讓你脫離四處求醫問診的循環,贏回功能恢復正常的脊椎,同時喚醒身體自覺,重新找回健康人生!

●12種找出酸痛主因的脊椎自我檢查法
【纏頭裹腦】繞頭時手肘無法往後拉開,或旋轉而下時肩膀會疼痛,都代表肩關節活動度已降低。
【平衡測試】以「金雞獨立」的站姿,檢測自己的老化程度,兩邊測試都要超過十五秒才算合格。

●6種打底保健的強背運動
【蜷曲練習】可強化腹肌,從此告別中廣身材。
【山峰山谷運動】利用低頭背部、抬頭背向下彎的方式,強化脊柱的柔軟度,背部不再硬梆梆!

●10種對症強化的功能訓練
【側躺畫圓】可大範圍伸展頸部、脊椎及臀部,適合肌肉僵硬、精神緊繃的人放鬆用。
【腿後伸展】能牽拉腿後肌群,預防下背疼痛,最適合久坐的上班族。

◎《好姿勢,救自脊》
脊椎保健達人集二十多年精心研究最有效的正脊之道,告訴你:祛酸止痛必知的正脊觀念 ╳ 4種生活基本姿勢的自我檢測法 ╳ 13種最被輕忽的日常動作練習。只要扭轉日常生活中立行坐臥的「劣勢」,改「斜」歸正,就能找回健康。

●強化脊椎的健康觀念
包括:破解健康與酸痛的迷思、脊椎毛病可以不開刀嗎、如何啟動對於健康的自覺力…等。

●立行坐臥的自我檢測
包括:測試自己是否會不自覺的駝背、肩頸痠痛是否因錯誤的走路姿勢引起、如何因應自己習慣的睡姿選擇適合的枕頭…等。

●生活中正確姿勢的練習
包括:洗臉的彎腰姿勢、如何搬重物或拖地才不傷腰、如何上下樓梯才不傷膝蓋…等。

●互動式演練教學
由作者親自拍攝影片,讀者掃瞄書上的QRCode,即可線上重複觀看與演練。

●21天戒除不良姿勢的自我學習確認表
包括:23項不良姿勢的自我覺察、17項學習重點查核。

◎學員的親身見證,就是本書的最佳保證!
● 5個月不能彎曲的膝蓋,竟然可以蹲下了!
● 因肥胖、久坐、視差大造成的姿勢性疼痛從此根除。
● 腰不酸、背也不痛了,成功戰勝醫師預言:「總有一天等到你!」。
● 學會正確的站姿,不但疼痛大幅改善,還被稱讚「你是不是變瘦了」。
● 洗臉時以「屈髖」代替「彎腰」,長年困擾的腰背部疼痛從此解決!
● 上八週課,能用一輩子,學到的知識還能隨時幫助別人,上老師的課太值得了!







詳細資料

誠品26碼 /2681749932005
ISBN 13 /4712966623174
ISBN 10 /2966623179
EAN /4712966623174

頁數416
開數25K
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體


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