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腳踏慢運動: 瘦更快, 活更久, 腦力更年輕

腳踏慢運動: 瘦更快, 活更久, 腦力更年輕
脳細胞が増える! 本当にすごい! スローステップ


作者  /  田中宏曉 田中宏暁

譯者  /  張智淵

出版社 / 時報文化出版企業股份有限公司

出版日期 / 2014/03/16

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$200

售價 / 79折, NT$ 158

※ 此商品需向門市調貨,備齊後出貨


腳踏慢運動: 瘦更快, 活更久, 腦力更年輕 其它優惠/消息


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內容簡介

比慢跑更有效的瘦身法!
踏步→登階→超慢跑,三階段養成腳踏慢運動的習慣
認為「要我運動不如要了我的命」的人,輕輕鬆鬆就此得到運動的所有好處!


我利用腳踏慢運動在3個月內瘦了10公斤。瘦身之後不但不會復胖,而且體力更勝以往。
~作者田中宏曉(67歲)

光是保持站姿,就比坐著還多消耗20%的能量。現在,就從椅子上站起來,從隨時都能在家裡進行的踏步開始進行腳踏慢運動開始,喚醒下半身的肌肉吧! 

◎連討厭運動、想健康卻懶得動、無法持續運動的人,都能笑著愉快輕鬆做。

不累不喘,能笑著輕鬆進行的運動,才能持之以恒。腳踏慢運動能以不用勉強的方式將運動融入生活中,最適合覺得為了健康好像非得做什麼,卻遲遲沒有付諸行動的人。即使是除了學校的體育課之外,幾乎從沒運動過的人,也一樣能達到健康的效果。

◎透過三階段,輕鬆養成腳踏慢運動的習慣。

第一階段:原地就能做的「踏步」運動。
每天看電視時就能做。1秒踏2步,運動強度相當於打高爾夫或騎腳踏車。若再將大腿抬高至90度,就差不多是快步走的等級。
第二階段:使用踏階的「登階」。
利用階梯或家中地板高低落差的方式,每天做3次或6次10分鐘的登階運動,就能達到和有氧運動一樣的效果。
第三階段:輕鬆慢慢跑的「超慢跑」。
超慢跑≠慢跑,而是以能邊跑邊笑著與人說話的速度輕鬆慢慢跑。相當於爬樓梯的活動等級,消耗的熱量是健走的2倍。 

◎每次只做1分鐘也沒關係,每天累積到30分鐘就有驚人的效果。

利用日常零碎的時間就OK。不論是分成30次,每次只做1分鐘;或是1次10分鐘,每天做3次,只要每天做滿30分鐘就會有效。如果每天進行「超慢跑1分鐘+快步走30秒」這樣的組合方式,更能消耗300大卡的熱量,一定會瘦下來! 

◎腳踏慢運動能為身體與大腦帶來驚人的效果。

體重明顯減輕,也不會復胖/預防和改善失智症/體力提升/不會氣喘吁吁/改善糖尿
病、高血壓/有效預防動脈硬化/維持膽固醇平衡 

◎腳踏慢運動的親身實證

我在9年前被診斷出罹患憂鬱症。開始超慢跑法後,我長年受到腦中忽然浮現討厭回憶折磨的症狀,也完全消失了。我深深感覺到,大腦中的某個部分確實改變了。 ~木甬口直美(50歲) 
 
在持續超慢跑的過程中,困擾我超過10年的高血壓明顯改善了。如今,我不用借助降血壓藥,就能將血壓控制在穩定狀態。~K‧K先生(78歲)







詳細資料

誠品26碼 /2680853810001
ISBN 13 /9789571358963
ISBN 10 /9571358967
EAN /9789571358963

頁數128
尺寸21X14.8CM
開數25K
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體
成份


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