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安眠, 藥不要: 不需藥, 不夜醒, 躺下就睡著的失眠逆轉術

安眠, 藥不要: 不需藥, 不夜醒, 躺下就睡著的失眠逆轉術
Goodnight Mind: Turn off Your Noisy Thoughts & Get a Good Night's Sleep


作者  /  柯琳.卡尼/ 瑞雪兒.曼柏 Colleen E. Carney/ Rachel Manber

譯者  /  周曉琪

出版社 / 時報文化出版企業股份有限公司

出版日期 / 2014/02/23

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$260

售價 / 79折, NT$ 205

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安眠, 藥不要: 不需藥, 不夜醒, 躺下就睡著的失眠逆轉術 其它優惠/消息


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內容簡介

從此,不再需要努力想睡著。
讓睡神主動找上你的無藥安眠法!


全台有200萬人正飽受失眠之苦,或許你就是其中之一。睡不好的你,有下列這些症狀嗎?
‧一進臥房就覺得壓力很大,擔心又會輾轉反側難以入眠
‧睡不滿8小時就會覺得精神或情緒很差
‧如果前一晚沒睡好,「今晚一定得補眠」的想法反而讓你焦慮到失眠
‧躺在床上8小時,真正睡著的時間卻不到5小時
‧一上床大腦就轉個不停,心靜不下來

本書藉由安眠不用藥的認知行為治療法,將解決失眠的方法分成10個步驟,能改變因長期失眠所形成的負面想法和行為習慣,並透過許多讓身心放鬆的技巧,進而讓你一夜好眠。
這種經許多研究證實能夠有效改善失眠的治療法,不但有實用的好眠技巧,還能科學地計算出何時該上床、該怎樣睡才能有效率,進而擺脫失眠的魔咒,從此想睡就能睡,睡到自然醒!不想被失眠綁架,一定要知道下面這些能幫助入睡、提升睡眠品質的方法。

■躺床時間要相當於睡眠時間。

躺床時間太久會妨礙睡眠品質。一般來說,睡著的時間,應該佔躺床時間的85%左右。例如,若是躺床時間是8個小時,但實際卻只睡5個半小時(即睡著的時間只佔69%),會減低隔晚睡眠所需的睡眠驅力,讓你更不好睡。

■用「睡眠限制法」提升睡眠效率。

利用寫睡眠日記,以「睡眠總時數」除以「總躺床時間」計算出的百分比,即為睡眠效率。依睡眠效率百分比的多寡,限制躺床時間,就能增加真正睡著時間的比率。

■假日貪睡,在工作日會產生時差。

每天都要維持固定的睡眠時間,即使在假日也不能改變。例如,如果你週五與週六都比平常晚睡二小時,然後在週六與週日也都晚起二小時,對身體產生的效果就像是你每個週末都做跨時區的國外旅遊一樣,會產生時差。

■躺在床上睡不著、心靜不下來,都要立刻起床別瞎躺。

在床上輾轉難眠,會讓大腦產生「我躺在這張床上會睡不著」的想法,從此一看到床就聯想到失眠。

■不要擴大失眠恐懼,學會與失眠相處。

怕睡不著,就會越睡不著。如果你能接受自己難以入睡的事實,並告訴自己在半夜醒過來也不是件壞事,而且一個晚上沒睡好也不代表隔天甚至是整個星期都會過得很糟,就會比較容易入睡。

■學會放鬆紓壓的方法,比吃安眠藥還有效。

每天利用20分鐘練習放鬆,像是:漸進式肌肉放鬆法、影像導引法、腹式呼吸、瑜珈等,能有效降低緊張與焦慮,為身體「踩剎車」。







詳細資料

誠品26碼 /2680849089008
ISBN 13 /9789571358895
ISBN 10 /9571358894
EAN /9789571358895

頁數232
尺寸21X14.8CM
開數25K
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體
成份


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